Para panaliti nemokake yen ing rong babak kapindho, vitamin ora kurang penting tinimbang ing bocah. Menapa malih, vitamin kangge wanita saksampune 50 taun punika namung penting, senadyan kathah kathah ingkang mbetahaken kebutuhanipun saged rada nyuda, minangka metabolisme ing periode gesang punika langkung ageng tinimbang sepuluh taun kepungkur. Mulane, awak butuh luwih akeh wektu kanggo ngasimilasi gizi sing teka karo panganan.
Nanging, minangka pertunjukan laku, vitamine kanggo wanita utamané dibutuhake ing 50 taun. Ing kasus iki, panrapane ora kudu dikurangi, nanging, kanthi nalisir, tambah.
Ngapa nambah intake vitamins?
Umur sing ditandhingake ditandhani dening restrukturisasi awak wadon, sing ana hubungane karo dheweke menyang periode klimakterik. Masalah urip, fitur fisiologis wanita sing kena akibat getih lan nutrien sasuwene wulan, uga babaran lan aborsi - kabeh iki sawise 50 ndadekake dirasakake, lan wanita kasebut kanthi cepet ngilangake ora mung kaendahan, nanging uga kesehatan.
- Kulit dadi luwih tipis lan dawa, sing ndadékaké keletihan lan kaku.
- Kuwat, ora ana sing mati lan ora ana sing kuku.
- Apik vitamins kanggo wanita sawise 50 taun uga perlu amarga rambut saka mengilap lan alus alon-alon dadi nguripake lan brittle.
- Balung uga kurang kuat: muncul porositas, sing artine kecenderungan retak lan osteoporosis .
- Owah-owahan uga diamati ing negara mental: wanita asring luwih gampang nyerang lan gemeter; padha duwe penyakit bebarengan, gait wis rusak.
Konsumsi sayuran lan woh-wohan ora bisa nyedhiyakake awak wong wadon umur 40 taun karo jumlah vitamin lan kualitatif sing perlu, sing tegese kompleks vitamin dibutuhake. Nanging, pilihan vitamin sing asifat bebas saka awak ora bisa menehi asil positif. Asupan efektif saka persiapan vitamin bakal diwenehake yen dianjurake dening spesialis. Iki penting amarga resepsi ora bisa dikendhaleni bisa nyebabake overdosis lan tinimbang nggunakake kanggo nimbulaké masalah kesehatan, ora kaya sayuran lan woh-wohan sing sugih ing vitamin lan ora bisa nimbulaké cilaka kanggo kesehatan.
Apa jenis vitamin dibutuhake?
Kanggo njupuk persiapan vitamin kudu ditemokake sensibly lan selektif, yaiku, kanggo ngerteni apa sing kudu diombe karo vitamin sawise 50 taun.
- Vitamin D , sing kudu nglebokake awak ora mung ing wangun tamba, nanging uga ing komposisi panganan sing dikonsumsi. Norma saben dina yaiku 2,5 μg. Resepsi kasebut mbenake kondisi untu, kuku, rambut, ngalangi kedadeyan osteoporosis, ndadekake kondisi klimaksik. Iki ditemokake ing iwak berries, jamur, kuning ayam, caviar, produk susu.
- Vitamin K "mbantu" ing karya vitamin D kanggo ngowahi kondisi kuku lan rambut, nguatake enamel untu. Kajaba iku, ngarsane ngetutake tingkat getih clotting, uga duwe efek positif ing karya usus. Saiki ing kacang buncis, mrico manis, bayam, lan brokoli. Sawetara jumlah sing kasedhiya ing panganan daging. Saben dina kanggo aktivitas normal awak mbutuhake babagan 90 mg vitamin K.
- Vitamin F , sing ngandhut asam lemak tak jenuh ganda omega-3 lan omega-6, ngatur kadar kolesterol getih, mbantu nyingkirake busung, ningkatake kesehatan lan rejuvenasi kulit. Nduwe efek positif ing negara sistem reproduksi. Ngemot ing kabeh lenga sayur-sayuran, minyak iwak lan alpukat. Wanita sawise 50 taun kudu 10 mg vitamin.
Kajaba iku, resep vitamin komprehensif kanggo wanita sawise 50 taun ditampilake, kayata Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Nanging, dosis, komposisi lan frekuensi saka diakoni kudu ditemtokake dening dokter.