Ing awak manungsa, bebarengan karo pangan, protein, lemak lan karbohidrat teka. Coba mangan apa wae sadurunge latihan, lan apa sing luwih apik kanggo nyerah.
Karbohidrat sadurunge latihan - sumber utama "energi cepet" perlu kanggo karya otak lan otot.
Lemak sing dikontraindikake sadurunge dienggo, lagi wae nyebabake pencernaan lan dianggep minangka panganan sing serius kanggo weteng.
Protein sadurungé latihan ora bakal menehi kita energi tambahan, nanging minangka sumber asam amino sing perlu kanggo pertumbuhan otot lan karya bakal nyebabake efek sintesis protein sakwise latihan.
Saka produk nutrisi olahraga sadurunge latihan, kerep nggunakake protein, amarga protein kualitas apik nyumbang marang karya otot sing efektif lan tambah akeh massa otot. Sing pengin nyingkirake keluwihan lemak lan entuk energi ekstra sadurunge latihan L-carnitine, sing nduweni sifat lipotropic.
Aku bisa mangan sadurunge latihan?
Mangan sadurunge ngleksanani minangka sumber nutrisi sing perlu, tanpa ana sing bakal ora ana karya sing lengkap lan efektif. Mulane, tansah ana perlu, nanging sampeyan kudu ngerti sepira suwe sadurunge latihan bisa dipangan. Wektu optimal kanggo mangan kira-kira 2-3 jam sadurunge wiwitan, nanging gumantung saka karakteristik individu, wektu resepsi bisa tambah. Minangka kanggo nutrisi fitness, kanthi jumlah cilik lan kombinasi protein lan karbohidrat sing bener bisa dipangan sanajan 15-30 menit sadurunge latihan, nanging ora luwih saka 25 g produk. Contone, roti, sesasi kismis utawa sawetara krupuk bakal menehi daya tarik lan energi kanggo wektu olahraga lan ora cilaka.
Apa luwih becik mangan sadurunge latihan?
Panganan kudu seimbang lan gampang, saéngga bisa nyelehake panganan lemak lan abot, uga mbatesi jumlah. Umume rata-rata kudu 300-400 g.
Sing paling apik yaiku mangan daging lan iwak sing kurang lemak ing kombinasi karo karbohidrat ing bentuk pasta, kentang, sereal lan roti.
Ana sawetara produk sing asring nyasab-nyeletake babagan manfaat utawa cilaka sing digunakake sadurunge latihan. Coba sing paling populer.
Gula ing wangun kasebut ing sajroning tèh, ora duwé nilai nutrisi kanggo awak lan 99% ora luwih saka karbohidrat prasaja lan ora ngandhut mineral utawa vitamin. Nanging! Iku karbohidrat sing prasaja sing menehi energi sing cepet, nanging keluwihan sing disimpen dening awak kaya lemak. Gula sadurunge latihan, mesthine, bisa, nanging luwih apik kanggo ngganti karo sawetara karbohidrat komplit, contone kismis utawa coklat ireng.
Banana minangka sumber swasana ati lan energi sing apik. Woh iki ngandhut wesi, kalsium, magnesium, kalium lan fosfor. Uga ana ing pisang yaiku fruktosa , sukrosa, glukosa, serat, lan vitamin C. Sakliyané, bananas ngandhut protein tryptophan, sing banjur diolah dadi serotonin, sing umum disebut "hormon kebahagiaan". Pisang bisa dipangan, sadurunge lan sawise latihan, kanggo tambahan
Cottage keju ngemot kabeh asam amino penting lan populer ing kalangan atlit minangka sumber protein lan nutrisi liyane. Nanging aja lali yen keju cottage wis dicerna kanggo wektu sing suwe, supaya luwih apik yen nggunakake olahraga kasebut. Sadurunge latihan, curd bisa dipangan nganti 4-5 jam lan ora nganti gedhe banget.
Endhog minangka sumber protein banget, nanging endhog pitik mentah nambah risiko nyerang salmonella. Mulane, sampeyan kudu nambani kanthi nggunakake ati-ati. Endhog sadurunge ngleksanani bisa, nanging luwih apik lan luwih efektif kanggo nglakoni. Cukup diwenehi kasunyatan yen putih endhog sing disigar luwih apik tinimbang mentahan, lan yolk dianggep luwih apik ing wangun mentah.
Endhog mentahan sadurunge latihan - produk populer antarane pemula "kachkov", nanging keuntungan sing banget exaggerated. Panganggone protein luwih efektif sawise ngupayakake fisik kanggo nambah sintesis protein, uga pemulihan kanthi cepet lan lengkap.