Kanggo mundhut bobot, sampeyan bisa nindakake kelas sing mbentuk omah. Latihan reguler digabungake karo nutrisi sing tepat bakal mbantu sampeyan dadi tokoh sing langsing lan ayu, lan nandhakake feminitas . Tambah akeh olahraga iki, sampeyan bisa sinau ing omah kanthi mbentuk video. Latihan kasebut paling apik dilakoni ing musik incendiary sing nyenengake kanthi cepet.
Shaping kanggo ngurangi bobot - latihan
Kanggo nggawe karya mbentuk omah sing migunani lan efektif, perlu latihan paling sethithik sajrone jam. Saben latihan kudu diulang 20 kali. Secara bertahap beban kudu tambah - pengulangan kudu nambah.
Kanggo mlaku nindakake tugas, sampeyan perlu kawruh dhasar saka latihan lan teknik eksekusi sing bener. Pakaian kudu nyaman lan paling nyaman. Dumbbells, karpet lan kursi uga bisa migunani. Kanggo pawulangan ngarep, luwih becik milih latihan saka mbentuk klasik kanggo mundhut bobot awak.
- Olahraga kanggo mburi . Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngapusi ing lantai, tangan kanggo narik munggah lan uga sijine ing lantai. Tangan kudu diwakili kanthi sudut 30 derajat. Palms tangan katon ing saben liyane. Sampeyan perlu ngunggahake tangan sampeyan munggah minangka akeh, bisa mlengkung ing ngisor ngisor.
- Ngleksanani pers . Posisi wiwitan kasebut ana ing lantai, sikil dibengkok ing lutut, tangan dibuwang ing endhas. Sampeyan kudu ngunggahake awak lan tetep ing titik ndhuwur. Apa telung set sepuluh repetisi.
- Ngleksanani kanggo hips . Posisi wiwitan kasebut dumunung ing lantai, tangan dibuwang ing endhas. Kaki tengen mbengkongaken ing dhengkul, lan sikil kiwa bisa diregani. Nggandharake sikil kiwa lan paha kanggo ngangkat ing ndhuwur lantai kanthi cara sing awak dadi garis lurus, tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Nindakake latihan ing sikil liyane.
Efektivitas latihan bisa dicenthang kanthi ngukur detak jantung: yen ing menit sampeyan bisa ngetung luwih saka 120 stroke - beban dhuwur lan efektif.
Fitur utama mbentuk yaiku olah raga iki mbutuhake pengembangan program individu, njupuk karakteristik saben wong.
Apa sampeyan ngimpi kanggo ngencengake weteng? Pilih latihan sing dirancang kanggo sinau babagan ngisor lan ndhuwur. Ana kepinginan kanggo ngetung munggah bokong lan sikil - latihan kudu kalebu squats, kaki lan mlumpat.
Tari mbentuk kanggo ngurangi bobot awak difokusake kobongan maksimum kalori. Iku perlu kanggo lay out rampung ing latihan, sing sebabe grup pawulangan luwih efektif tinimbang sinau ing omah piyambak. Thanks kanggo nggoleki atlet liyane lan pelatih energik, sampeyan bakal terus nindakake latihan kasebut, nalika ing ngarep motivasi katon luwih cepet. Yen latihan rampung kanthi becik, banjur telung sesi bakal cukup seminggu.
Shape shaping for weight loss in home bakal luwih efektif karo produk kosmetik: wraps, massage, contrast shower. Kabeh iki bakal menehi ketegangan kulit lan ngredhakaké selulit. Yen latihan sampeyan njupuk ing omah, elinga yen mbentuk kanthi diet sing bener kanggo ngurangi bobot bakal nggawa asil sing apik.
Pembentukan lan nutrisi kanggo bobot mundhut
Ing dina sampeyan kudu ngombe paling sethithik rong liter banyu. Uga ing weteng kosong dianjurake kanggo ngombe segelas banyu karo jus lemon lan sendok madu. Panganan ing ngisor iki kudu ana ing diet: daging tanpa lemak, susu dada, iwak, sebagéyan gedhé sayuran, woh wohan lan woh-wohan tanpa gula. Ngecualekake saka gorengan pangan, gajih, uga produk garang lan mayones karo kecap kecap. Kanggo nedha isuk, mesthine mangan porridge - oatme utawa buckwheat.
Gula ing jumlah winates bisa dikonsumsi ing wayah esuk. Delengen uga dina pasa: saliyane kanggo nyingkirake ekstra kilogram, awak wis di resiki lan kabeh sing ora perlu diuripake. Sup sup lampu ora dilarang.
Digabungake diet lan olahraga sing tepat: 6 jam sadurunge lan sawise shimming, ora mangan produk susu: susu, keju cottage, yogurt, kefir, uga unggas, iwak lan daging. Kanggo 3 jam sadurunge lan sawise latihan luwih becik nyerahke panganan kabeh. Banjur sampeyan bisa mangan sayuran, woh-wohan, woh beri tanpa wates. Bagean cilik bubur bisa ditampa. Kekurangan utama prinsip nutrisi iki yaiku olahraga liyane, kayata mbentuk, ora gabungke.