Kesalahan paling anyar saka pendatang anyar yaiku kanggo nggoleki cara sing cepet kanggo ngebaki buttocks. Kanggo menehi wujud ayu marang otot, pendekatan sing bertahap, konsisten penting, lan ora ana asil langsung ing kasus kasebut. Tune in for a long job, sing bakal njupuk paling sethithik sawetara sasi - lan sampeyan bakal tekan mburi unggul luwih gampang.
Apa latihan kanggo ngompa buttocks?
Kanggo ngasilake otot sing ayu, luwih becik nggunakake simulasi profesional utawa sethithik dumbbells (barbell, body-bender) kanthi bobot total 6-12 kg. Tanpa iki, sampeyan ora bisa menehi wangun sing luwih enak kanggo awak, nanging mung ngencengi otot. Tumrap carane ngempalaken bokong kanthi bener, sebagian besar pelatih setuju kanggo efektifitas latihan kasebut:
- Squats karo retraction saka buttocks bali karo bobot.
- Squats "plie" with burdening.
- Deadlift ing sikil lurus karo barbell utawa dumbbells.
- Sing narik saka dhengkul menyang dagu saka posisi "hanging on the crossbeam".
- Deep jero karo burdening.
- Latihan ing simulator Smith.
- Latihan ing mesin Gakka.
Akeh latihan sing bisa ditindakake ing omah. Nanging kunjungan menyang gedung olahraga bakal dadi kaunggulan tambahan, amarga ana sing diterusake dening trainer profesional sing bakal ngomong yen sampeyan ora nindakake latihan bener.
Cara sing paling efektif kanggo ngepuki ing buttocks
Cara sing dipercaya kanggo ngumpetake buttocks ora minangka latihan ajaib, nanging jadwal sing jelas lan diet protein. Nggunakake rekomendasi kasebut, sampeyan bakal cepet nggawa tokoh supaya:
- Rutin mangan panganan protein - daging, unggas, iwak, produk susu, keju, keju, endhog. Sampeyan bisa nyakup olahraga nutrisi (protein).
- Tumindak ketat 3 kaping seminggu, lan nganti lemes. Aja nglirwakake warm-up ing wiwitan (mlaku utawa mlaku ing panggonan 7 - 10 menit) lan mbentang ing mburi.
- Aja lali latihan.
Nindakake kahanan sing prasaja iki, sampeyan bakal entuk latihan lan bakal ngunjungi kanthi bungah, lan asil ora bakal nunggu sampeyan.