Bebarengan karo kringet, sing aktif diekskrip nalika nglakoni fisik, kita ora mung kelangan prodhuk rusak, nanging uga mineral lan uyah sing migunani ing plasma getih. Kerugian kasebut kudu ditambah karo banyu, lan senadyan kesepakatan konsumsi minangka stereotip sing wis dadi geger ing sirah kita, saiki kita bakal nyoba kanggo ngirim sampeyan ora mung keuntungan, nanging perlu kanggo ngilangi banyu.
Bisa aku ...?
Saben trainee nyuwun dhuwit, trainer lan jaringan jembar ing dunya ora ana pitakonan sing sepele - bisa ngombe sakwise latihan, sing ora bisa njaluk jawaban sing apik.
Pisanan, éling yen sampeyan kudu ngombe ora mung sawise latihan, nanging uga wektu.
Ngempalaken banyu sajrone kelas mundhakaken kapasitas kerja kita, lan yen sampeyan ngombe solusi karbohidrat, sampeyan uga nglindhungi glukosa getih, lan, kanthi mangkono, tambah akeh.
Haus
Ternyata yen thirst ora persis minangka indikator sing tepat kanggo kebutuhan kita kanggo banyu. Nalika kita rumangsa (lan apa ngomong yen kadhangkala kita ora ngelingi perasaan iki), awak wis ilang jumlah umume sing signifikan. Mulane, dianjurake kanggo ngombe banyu tanpa mangerteni thirst, kanthi interval sing padha. Ora suwe, sampeyan bakal bisa ngrasa sensasi banyu ing weteng.
Apa ngombe?
Yen nganggo idea terus nggawa botol banyu karo sampeyan wis rukun, ayo ngomong apa sing bakal diombe sadurunge lan sawise latihan.
Asosiasi Nasional Trainers Olahraga nyaranake mangan 3 cangkir banyu (sekitar 700 ml) 2-3 jam sadurunge latihan, lan 20-30 menit sadurunge wiwitan sesi, ngombe cangkir liyane.
Sajrone piwulang iku luwih becik ngombe banyu sing isih murni utawa 7% solusi karbon. Kanggo apa sing luwih apik kanggo ngombe sawise latihan, banjur ing kene sampeyan duwe pilihan sing luwih akeh lan kudu dipandu dening tujuan pasinaon.
- Nalika ngilangi bobot, luwih becik ngombe banyu, amarga ora ngandhut kalori lan nganakake imbangan banyu.
- Yen sampeyan ngetokake bobot, jus buah bakal cocok karo sampeyan. Dheweke uga bisa mabuk sadurunge latihan,
tinimbang cemilan. - Apa sampeyan kudu ngombe sawise rong jam sawise latihan minangka prakara sing kapisah. Ilmuwan Amerika nyaranake nambahi karbohidrat lan protein kanthi imbangan cocoa. Uga minuman iki bisa diganti karo susu.
Yen sampeyan ora nyedhiyani awak kanthi cukup cairan, sampeyan bakal resiko "bengkak" saka dadi gedhe. Nalika ana sing ana ing awak, mula ditundha "ing cadangan". Mangkono, banyu bakal ngasilake ing jaringan sampeyan ing kulit, sing katon ora entheng.