Saben dina kita nemokake akeh iritasi lan informasi negatif sing kadhangkala mung jiwane bisa dadi oase mung ing ngendi wong bisa nemokake rasa nyaman. Ya, ya, aja kaget, amarga kita duwe pengaruh luwih akeh tinimbang kabeh faktor eksternal sing digabungake. Lan bukti iki minangka kekuatan meditasi kanggo nyegah jiwa (lan pikiran) lan marasake awak saka tekanan.
Nyiyapake meditasi sing tepat
Yen sampeyan ora tau nyoba meditasi, lan wis teka ing dheweke kanggo nyingkirake irritability sing gedhe-gedhe, banjur paling kamungkinan, sampeyan kudu sawetara wektu kanggo sinau kanggo ngendhokke lan menyang negara tengen. Sampeyan bisa nyoba kanggo meditasi sinau. Lan sampeyan bisa sinau kanggo ngrungokake.
Coba mbusak kabeh sumber sing bisa nimbulaké gangguan ing wektu meditasi. Pateni telpon lan komputer, nguripake lampu.
Kanggo ngresiki awak dhewe, ngunduh melodi sing cocok kanggo meditasi. Akeh wong sing diiringi swara sing ndadékaké sampeyan ngliwati tahapan sing tenang lan rendheg ing negara sing bener. Mesthine, semedi jero ora bisa sampeyan tundhuk saka uji coba pisanan. Oalah, elinga yen meditasi apa wae sing migunani kanggo narik syaraf.
"Nonton ambegan"
Kaping pisanan, miwiti kanthi nengen sing bener - iki minangka basis latihan meditasi. Paling wanita ambegan, nyusoni. Nalika nganggo napas sing tepat, dudu dodo sing mundhak, nanging weteng. Iki minangka jenuh maksimum awak kanthi oksigen, lan pijet alami organ internal ditindakake.
Ing ngisor iki, kita bakal menehi meditasi prasaja kanggo nyenengake, adhedhasar tepat ing napas. Senadyan gampang, nyetel latihan iki paling sethithik sak minggu. "Nonton ambegan" minangka salah sawijining praktik paling tuwa, meditasi iki ngarahake nyenengake sistem syaraf, ngurangi denyut jantung lan nahan monolog internal sing kontinu.
- njagong ing posisi sing nyaman lan nyoba ngendhokke kabeh otot awak;
- Count sampeyan ambegan, saben wektu miwiti maneh, sanalika sampeyan tekan sepuluh;
- yen ing wektu iku sampeyan wis dibukak dening sawetara pikiran, tandha lan bali menyang pitungan;
- terus obah ambegan kanggo kira-kira 10-15 menit.
"Banyu"
Akeh melodi kanggo meditasi kalebu swara alam. Lan swara banyu minangka salah sawijining sing paling umum. Yen sampeyan duwe banyu mancur cilik ing ngarep sampeyan - nggoleki, sauntara cipratan banyu saka tunyuk bakal dilakoni.
- manggon ing panggonan sing nyenengake nyedhaki sumber banyu;
- Line ambegan lan ngendhokke otot;
- konsentrasi ing cipratan banyu, ngrayakake lan ngeculake pikirane sing bakal teka;
- mbayangno carane swara banyu ngiseni sampeyan, sayah lan ngresiki pikiran sampeyan;
- ngrampungake meditasi kanthi kaca saka banyu sing ora resik.
"Kembang"
Meditasi sabanjure kanggo nyenengake cocok banget kanggo wanita. Yen omahmu kembang mawar sing éndah lan éndah, sing aroma sing narik kawigaten, digunakake ing
- milih kembang sing paling éndah lan wangi, sijine ing vas lan njagong supaya tanduran iki mung ngisor mata;
- fokus ing kembang, ing kaendahan lan kaanane, ing aroma sing atine wis nyingkirake;
- Ngombe, bayangake yen mambu kembang ngisi awak lan atine, marasake awakmu lan diresiki.
Kanggo ngrampungake saben meditasi, luwih apik kanggo ucapan syukur. Thank yourself, plant, water, the world around. Sawise kabeh, sanajan ing salah siji kembang tansah ana harmoni sing bakal bisa nenangi badai internal kita ...