Ing India, wis suwe ana seni nindakake asanas ing kutub lan tali. Iki, maneh mbuktikake, kepinginan langgeng manungsa kanggo ngatasi gravitasi lan aran dalan sing gampang. Inggih, yoga ing hammocks punika saestu minangka kesempatan kangge minggat.
Kelas Yoga ing hammocks diterusake ing abad kaping-20 amarga upaya BK Iyengar lan putrane Gita. Kanggo keuntungan, subtleties, keamanan, lan bukti medis saka yoga, Iyengar nggambarake kabeh informasi kasebut ing bukune dhewe.
Dina iki, kelas dawa wis dadi misuwur antarane wong sing, kanthi alesan, angel nglakoni asana nalika ing lemah. Iki ditrapake kanggo wong sing kudu ngurangi beban ing sendi ing asanas , uga wanita sawise lair lan wong sing ciloko lan panyakit ing punggung.
Yoga mbutuhake bandhulan khusus. Iku kasusun saka kain, penangan tambahan, tali kanggo fastening. Iki buntelan bisa diatasi ing sembarang langit-langit kanthi bantuan carbine lan yen sampeyan pengin nggawe yoga ing udhara seger, timbang karo wit-witan.
Latihan
- Ing nyenyet kita pencet tengah (panggul) menyang bandhulan lan nerusake menyang anget. Tangan, disambungake bebarengan ing telapak tangan kita, kita bisa nerusake, kita njupuk bandhulan ing bandhulan kanthi tangan kita, sikil kita sikil, sikil ing lantai. Kita miwiti ngayun saka sisih menyang sisih ing bunder, sikil padhang ing lantai.
- We pass kanggo anget-munggah saka peserta hip, ndandani sikil ing nangani ngisor bandhulan, terus awak ora bisa mlaku, miwiti ngayun sikil sing ditanggepi lan elongated maju lan mundur. Kaki support kanggo bantalan bend lan unbend. Kita nambah amplitudo, terus muter, mlengkung sikil sing digantung lan mbungkusake saben sikil kanggo sikil sing ndhukung. Kita ganti sikil kita, lan kita muter pisanan kanthi garis lurus, banjur nganggo sikil sing mbengkong. Ing latihan iki, kita sinau sawetara pituduh mobilitas saka hip joint.
- Thoracic trough - mundur, kita ngluwihi jaringan ing tingkat spine thoracic. We ninggalake ing tori thoracic murni, tangan babagan ndhuwur kepala. Kita mbukak dodo, kekuwatan saka defleksi bisa bervariasi kanthi njupuk langkah maju utawa mundur.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - kita nyelehake bogel maju, condong karo balung panggul, ngegetake kain lan menyang slope. Kita nemokake posisi ing bandhul sing narik panggul munggah lan bali, tangan ngaso marang lantai, mundhakake sikil tengen - ndandani, banjur ganti sikilmu.
- Adho Mukha Apanasana - kita nggulung lutut kita, ngencengi tumit ing bokong, mbengkongaken tangan lan sirah ing lantai. Ing sisih mburi, miturut bobot sirah, tlaga utamané ngendhog.
- Ing pamuter ing Pamungkas - nangis ing lengen ndhuwur ing lantai, kita mulai "mlaku" ing lantai, kita tekan titik nemen ing sisih tengen lan narik tangan kiwa kita menyang bogel. Tangan tengen nengen ing lantai. Ndandani nuduhke lan menyang sisih kiwa.
- Kita maju, kita mudhun sikil kita, kita bisa nangkep bandhulan sing paling dhuwur ing dhuwur. Kaki wis ambruk ing lantai lan wiwit dienggo, "fly". We nyoba kanggo njaga tangan kita minangka dhuwur sabisa, kita bend kita mburi. Kita nyekel dhéwé ing penerbangan kanggo genggeman ngisor buntut lan ngegungake tangan kita maju, sikil kita uga diterusake.