Saiki, akeh meditasi wis dikembangake. Sawetara wong ngarahake relaksasi, wong liya - kanggo mlebu lan nelusuri jawaban. Ing wektu sing padha, kabeh padha beda-beda ing kerumitan: kanggo sawetara, kahanan khusus lan persiapan sing panjang dibutuhake, nanging teknik meditasi liyane sing prasaja, cocok kanggo pemula lan bisa dipraktekke langsung ing lapangan, mung 15 menit sing kasedhiya.
Aturan umum teknik meditasi
Sembarang technique of meditation kasusun ing transisi menyang negara khusus, santai lan nyenengake. Mulane, penting kanggo tansah tindakake aturan prasaja:
- Sampeyan kudu meditate nalika sampeyan ora cepet-cepet.
- Pilih panggonan sing ora dikepengini - iki bakal mbantu konsentrasi.
- Ngendi sampeyan lagi meditating, kudu tentrem, yen ora angel, utamane ing tahap pisanan.
- Sampeyan kudu dianggo nganggo sandhangan sing nyenengake, ora ngganggu obahe.
- Sampeyan kudu bisa ngrokok, nyenengake.
Minangka aturan, teknik meditasi ing video nggawe gampang kanggo nyekel kabeh sing perlu, supaya sadurunge sampeyan latihan, katon ing sawetara pelajaran. Salah sijine bisa ditemokake ing lampiran artikel iki. Kajaba iku, sampeyan bisa ngundhuh tèknik meditasi gratis, sing diterangake ing massa buku-buku sing bebas sing kasedhiya.
Teknik-teknik meditasi kanggo pemula - napas jero
Meditasi digunakake ing akeh bidang yoga lan massa arus filosofis lan agama liyane. Paling asring digunakake kanggo nenang awak lan roh. Pisanan, ing sasi kapisan, sampeyan kudu laku saben dina, lan mengko, nalika tèknik diasah, pindhah menyang kelas kaping pindho saben minggu. Ing kasus kelas non-reguler, utamané ing tataran kapisan, sampeyan ora bakal bisa ditrapake.
Coba tundhuk aturan teknik meditasi, sing dianggep minangka sing paling gampang lan paling gampang dingerteni. Teknik iki adhedhasar napas jero, sing ngidini sampeyan gampang lan cepet sinau semedi.
- Temokake panggonan sing tentrem, tentrem ing ngendi sampeyan bisa nglampahi wektu 15 menit.
- Linggiha sing disenengi, nanging mesthine supaya sampeyan tetep lurus lan pundhakmu ditetepake. Kaki kudu ngadeg ing lemah utawa lantai kanthi sikil lengkap, kajaba sampeyan njagong ing basa Turki.
- Cedhak mripatmu lan cedhakake lengenmu supaya tanganmu katon.
- Nonton ambegan kanggo sawetara menit. Rasa udhara liwat hidung lan tenggorokan. Konsentrasi carane sampeyan munggah dodo. Nglampahi sawetara menit.
- Nalika sampeyan aran sampeyan ril sepi, miwiti napas kanthi cara khusus. Njupuk ambegan jero ing "siji", terus ambegan kanthi patang angka lan alon ngedhunake menyang skor "loro".
- Terus napas ing irama sing diajukake, fokus kabeh perhatian sampeyan ing ambegan. Iki kudu rampung ing 10 menit. Iki trep kanggo nggunakake musik meditative khusus, sing bakal rampung ing wektu sing tepat.
Aja rush kanggo tangi lan lunga ing bisnis sampeyan dhewe. Kaping pisanan, bali menyang ambegan jero sing wis dilakoni sadurunge, banjur alon-alon mbukak mripat, regangan, menehi wektu awak bali saka donya meditatif apik kanggo urip biasa.
Meditasi kuwi prasaja banget, nanging sampeyan bakal nemokake efek sing wis ana saka sesi pertama. Teknik iki bakal ngidini sampeyan ngeculake masalah, nuwuhake ketegangan lan rasa wedi, aran wong sing tenang, tentrem lan malah bisa ngedongkrak tenaga kanggo dina. Sampeyan bisa ngleksanani meditasi ing wayah esuk lan ing wayah sore, iku ora ana prakara. Penting mung ana lingkungan sing cocok kanggo sampeyan.