Kita njagong ing papan, kita njagong ing dalan kanggo nggarap lan nginep ing omah, kita njagong nalika kita mangan, nonton film lan mung santai. Posisi lungguh wis dadi sing paling akrab kanggo wong wiwit wektu nalika dunia kapenuhan akeh perangkat sing nyenengake.
Ing pungkasan, keremuhan ndadékaké kasunyatan sing saben wong, tanpa pengecualian, saka wektu kanggo wektu ngandhut rasa nyeri ing mburi. Sadurunge sampeyan nulis "perawatan lan pencegahan kanggo mburi ing wangun yoga , ayo ndeleng apa sing kelakon nalika kita linggih.
Carane maneh nanggepi aktifitas fisik?
Masalah karo balung mburi - fenomena sing paling umum sing dumadi amarga lungguh sing lungguhan. Ana sing nyeri ing gulu, pérangan ngisor, pundhak, dhaérah toraks, wiwit nyiksa pusing, lan uga ana cacat ing sikep.
Paling "menarik" (yen tembung iki cocok ing kene), apnea iki minangka mandheg ambegan ing ngimpi. Sajrone dina sedentary work, cairan accumulates ing sikil, kang, nalika sampeyan njupuk posisi horisontal, mili menyang gulu, lan ndadékaké kanggo wektu tundha ing napas.
Mesthi, saka kekurangan gerakan, sirah, weteng, lan jantung nandhang sangsara.
Latihan
Kanggo kabeh masalah kasebut ora ana gegayutane, kita saranake nindakake latihan ing ngisor iki kanggo gawe saka yoga. Iki minangka latihan prasaja sing sampeyan bisa nyedhiyakake saben dina kanggo setengah jam tanpa stinting. Iki, kalebu, lan yoga kanggo mburi kanggo pemula, amarga ing latihan sampeyan ora perlu sembarang peregangan profesional, utawa kemampuan kanggo ngadeg ing sirah (sanajan loro, kanggo mburi banget migunani).
Latihan yoga iki bakal mbantu nyuda punggung, utamane ing wilayah lumbar. Pinggang saka kabeh geger digawe kanthi abot saben dina. Wiwit nalika kita lenggah, bobot awak ditindhes ing pinggul.
- We tiba mundur, supaya makutha sirah katon ing kadohan, dagu rada nyentuh dodo, pundhak ditetepake, pucuk ngisor ditetepake menyang lantai, sikil sing sejajar karo pundak, awake dilebokake ing telapak tangan ing balung pelvis. Saiki sampeyan bisa ngapusi sing sethithik ing posisi iki lan kanthi mental nyebar bobot ing saben awak. Kanggo lantai sing ditindhes: pucuk kepala, pundhak, pucuk pundhak, punggung, pinggul, sakral, coccyx, kaki. Yen sampeyan duwe masalah karo balung mburi, sampeyan kudu nglampahi minimal 5 menit saben dina ing posisi iki.
- Ing inhalation saka irung, kita inflate abdomen, ing mati karo tutuk, navel mudhun menyang tulang punggung. Mbayangno carane hawa ngumbah awak - mudhun lan munggah.
- We narik sikil kita kanggo siji, sijine tangan ing ngisor dhengkul. Lengen antarane sikil mbentuk kunci. We ngisor mudhun pundhak kita menyang lantai, narik kita dhengkul malah harder. Mangkono, kita mbukak vertebrae ngisor saka mburi. Ing yoga asana iki kanggo mburi, mbayar manungsa waé kanggo napas. Inhale lan exhale menyang akun telu. Ngunci posisi lan babagan lumbar spine maksimal.
- Tanpa ninggalake posisi sadurunge, rada muter bali menyang sisih tengen lan kiwa. We work with hands and bottom back, blades paha lan dodo isih. Kita ambegan bebas, kita aran kepenak lan stress ninggalke punggung ngisor.
- Kita sijine kaki kita, kita pencet dhengkul menyang dodo, kita bobot ing sikil kanthi bobot tangan lan tangan.
- We stretch sikil kita karo tangan kita, kaya kita digunakake karo kayaking. Kita ambegan kanthi bebas, mbukak lan nyambungake sikil kita. Banjur kita nindakake gerakan circular ing arah sing ngelawan.
- Ora kétok, kanthi tangan kita, kita mindhah sikil kita kaya pedal, nyurung siji sikil adoh saka dhéwé lan narik kawigatèn dhéwé menyang awake dhewe.
- Kita nyambung sikil lan muter ing bunder.
- We ngisor lan babagan sikil kita. We narik salah siji sikil menyang kita, ndandani karo tangan kita. Kita tetep posisi iki lan konsentrasi ing jero napas kanthi weteng. We ngisor sikil menyang sikil elongated, narik dhengkul menyang lantai, lan babagan kepala lan lengen kapindho ing arah ngelawan. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- Kita nguripake weteng. Kaki ing jembaré pundak, kita nyambungake tangan ing mburi, mbentuk segi telu kanthi driji. Pencet elbows ing lantai. We inhale weteng.
- Kita nyelehake tangan ing ngisor pundak, kita nyambungake sikil bebarengan, kita mudhunake buttocks ing tumit, ngangkat tangan ing bantalan driji, ngalahake bathuk lan ndandani posisi, mung ngendhokke.