Kanggo menehi ganti rugi kanggo gaya urip lungguh, sampeyan kudu ngleksanani. Kanggo wong sing ora seneng barang abot lan obahe aktif - yoga sampurna ing papan hammocks, sing ora mung ngurai tengkorak, ngurangi ketegangan otot, nanging uga bisa ngendhok lan ngatasi ketegangan saraf.
Apa yoga ing hammocks?
Arah olahraga iki diciptakake dening koreografer Amerika Christopher Harrison, sing ing prodhukane digunakake bandhulan kanggo nindakake trik komplik. Panjenenganipun ngerteni yen sawise "penerbangan" negara kesehatan nambah, loro ing tingkat fisik lan psikologis. Iku worth ngerti apa sing disebut yoga ing hammocks, supaya, iki disebut antigravity utawa fly yoga.
Harrison mutusake kanggo nggabungake trik ing bandhul lan yoga, kang dilakoni kanthi aktif. Yoga mlaku tegese nglakoni macem-macem asana , malah sing paling kompleks lan tanpa persiapan fisik sing penting. Hammock ing latihan muter peran piranti sing ndhukung, sing ngalangi tension ing utomo. Arah anyar diapresiasi dening wong ing saindenging jagad, lan dadi populer banget.
Pacet kanggo yoga ing udhara
Sanajan mangkono, bandhing kanggo latihan ora biso dipercoyo lan akeh pengalaman sing bisa ngilangi. Ing kasunyatan, iki digawe nganggo kain lapis rong lapisan sing kuwat, saka parut sing digawe. Ing materi kasebut, kekuatan tarik kira-kira 200-250 kg. Ing dhadha wis ditrapake menyang langit-langit dening karbohidrat climbing khusus lan kanggo iku heavy heavy beban. Wiwit Yoga anti-gravitasi nglibatake eksekusi saka macem-macem unsur, macem-macem tambahan bisa kalebu ing desain, contone, ngempalaken alus, tangan, fleksibel, lan liya-liyane.
Yoga ing hammocks apik
Latihan reguler nduweni pengaruh positif tumrap aktivitas organisme kabeh. Daftar dhaptar, babagan apa sing migunani kanggo yoga ing hammocks:
- Ana penguatan saka bagean ndhuwur lan ngisor awak.
- Nduweni efek sing sayah lan nyenengake, kanthi positif nggayuh fungsi sistem saraf.
- Ngurangi kaku saka balunge lan mbantu nyingkiri cacat cilik.
- Nada munggah kabeh kelompok otot lan mbenakake babagan. Ngapikake wujud fisik bisa ditemokake sawisé latihan yoga ing papan hammocks.
- Ngapikake kelancaran, keluwesan lan imbangan. Mundhakke kapercayan lan kepercayaan diri .
Yoga mundhut bobot awak
Kanggo ngomong yen fly yoga iku arah paling apik kanggo ngurangi bobot iku mokal, amarga kanggo pembakaran lemak sing aktif perlu ningkatake denyut jantung, lan aero yoga, kanthi nalisir iku nyegah lan nyuda. Yoga ing udhara bakal nyumbang kanggo mundhut bobot alon, liwat normalisasi metabolisme lan sistem pencernaan. Kanggo entuk asil, sampeyan kudu laku 2-3 kaping seminggu, pindhah menyang nutrisi lan olahraga sing tepat sakurang-kurang 45 menit. Disaranake kanggo gabungke meditasi lan kardio.
Yoga ing hammocks kanggo wanita ngandhut
Wanita ing posisi dilarang amarga beban serius, nanging yoga dianggep minangka arah sing paling cocok, sing nduweni kaluwihan:
- Ngurangi beban ing sikil, sing nyuda resiko vena varikosa lan edema.
- Ngungkapake dodo lan nguatake tulang tonggong, nyuda sensasi ora nyenengake.
- Yoga banyu mbantu nambah stamina lan nyiapake awak kanggo paceklik.
- Pambesaran lan ngresiki otot panggul lan pupu, sing penting kanggo nutrisi lan pangembangan bayi sing apik.
- Yoga ing hammocks mbantu perang karo pembengkakan, heartburn, dizziness lan rasa ora nyaman.
Yoga ing hammocks kanggo bocah-bocah
Kanggo organisme sing akeh, beban fisik sing tepat penting, lan wong tuwa kudu milih arah sing bener. Pilihan sing apik banget kanggo bocah lumrah yaiku yoga, sing ngetrapake maneka warna organisme sing akeh. Wis saperangan kaluwihan:
- Ngajokake perhatian lan emosi. Ndhukung keseimbangan antara sistem saraf simpatik lan parasympathetic.
- Ngembangake kekuatan, keluwesan lan mobilitas awak, sing penting kanggo awak sing akeh.
- Learning kanggo fly yoga njupuk Panggonan ing wangun game, supaya bocah godhong latihan ing swasana ati apik.
Yoga ing hammocks - latihan
Sacara tradisional, kelas yoga fly luwih kurang saka jam lan kasusun saka sawetara tahapan:
- Kaping pisanan, wong kudu ngalang-alangake napas lan ngontrol.
- Sawise iki, gampang ngrokok, sing kalebu ngowahi endhas lan tilting.
- Ing tahap kaping telu, sampeyan bisa miwiti nindakake pakaryan sing prasaja saka kompleks, sing menehi fly yoga, dileksanakake karo papan dukun lan tanpa.
- Sawise iki, sampeyan bisa pindhah menyang latihan "udara", ing kono ana pamisahan lengkap saka lantai lan wong wiwit melas.
- Mung wong sing wis berpengalaman bisa lolos menyang tahapan pungkasan, amarga ngakoni kinerja "ascan terbalik".
Ana akeh latihan sing digunakake ing yoga ing papan hammocks, lan akeh sing dijupuk saka Yoga biasa. Gerakan paling populer minangka conto.
- Selehake bandhulan ing ngisor pinggir pucuk pundhak. Nglumpukake tangan lan bungkus sikilmu ngubengi dheweke. Pindhah maju, ngadeg ing driji sikil lan mlengkung ing awak, sing meh kena mirip. Atlet sing luwih canggih bisa mbungkus sikil lan nindakake latihan ing udara (Figure 1). Sing ngelawan, yaiku, latihan "compensating the child", kanggo sing sampeyan lutut, nangkep bandhulan kanthi tangan lan bend ing mburi (2 Gambar).
- Latihan sabanjure diarani "pelari Yunani", sing ndadekake siji mbengkongake ing lutut, ing bandhul, lan liyane ing lantai (kudu lurus). Awake diuripake, lan dhengkul, dumunung ing bandhulan, nuding maju. Baleni kabeh lan menyang sikil liyane.
- Akeh yoga ing hammocks kaya latihan "pesawat". Nyebarake bandhulan lan posisi kasebut supaya iku bagian ngisor abdomen lan pinggul. Sawise nemokake imbangan, nangkepi bogel lan gawe defleksi tipis ing pérangan ngisor. Tahan setengah menit lan santai. Baleni kaping pirang-pirang.
Yoga ing hammocks - contraindications
Latihan dianggep mbebasake, supaya ora akeh larangan. Ana watesan sauntara, umpamane, nundha latihan kasebut sawise mangan pangan lan wanita nalika haid. Kontraindikasi utama kanggo mabuk yoga yaiku:
- Disiksa stroke, trauma craniocerebral lan diwasa meteng.
- Penyakit-penyakit sing gegandhèngan karo sistem endokrin, thrombophlebitis, ischemia jantung lan tachycardia.
- Masalah serius karo tulang tonggong, aterosklerosis, lan hipertensi.
- Pucuk mata sing tipis, gumpalan getih ing otak lan vena varikos.