Sawise lair saka bayi, akeh wanita ngimpi carane cepet bali menyang wangun. Yen aturan-aturan tartamtu diamati, iki ora angel lan ora nyedhaki kemungkinan nyusoni. Dadi dina iki kita bakal ngomong babagan senam sawise lair saka Cindy Crawford lan nimbang sawetara latihan.
Gimnastik sawise paceklik kanggo bobot awak
"Dimensi anyar" minangka program revolusioner sing dikembangake dening model Cindy Crawford sing misuwur. Teknik iki ngidini sampeyan bisa mulih alon-alon, kanthi gampang lan kanthi cepet sawisé lair lan entuk gagasan apik.
Latihan ditemtokake kanggo nguatake kelompok utama otot - lengen, sikil, punggung, abdomen. Miwiti mung 10 menit saben dina, sampeyan bakal mboko sithik kanggo latihan jam lengkap. Iki bakal mbantu ngilangi bobot lan narik siluet. Nguripake angka kasebut sawise pasuryan iku angel banget lan tugas sing alus, supaya latihan kudu dadi nyaman lan aman sabisa.
Penting banget kanggo ngilangi beban sing bener, saéngga ora nyebabake kemungkinan bayi nyusoni bayi. Program iki ngijini sampeyan kanggo mboko sithik ing awak supaya bisa ngleksanani, sing nyuda resiko kélangan susu dadi minimal. Sanadyan, ngleksanani moderat ing kombinasi karo ngleksanani ruangan bisa nambah sirkulasi getih lan metabolisme.
Pakaryan kanggo mulihake wujud
Paling latihan sing dilakoni, kanthi lancar, kudu ora ana gerakan sing dumadi. Iki ngidini sampeyan ngontrol tingkat stres lan nyegah ciloko.
- Posisi wiwitan: lying ing sisih mburi, sikil mbengkongaken ing dhengkul, nyepaki tangan. On exhalation, mundhut panggul kanggo njaluk garis lurus. Ing inspirasi kanggo medhak. Baleni 10-12 kali. Latihan iki nguatake bokong, otot-otot tekan lan geger lumbar.
- Posisi wiwitan: lying ing sisih mburi, sikil mbengkong ing lutut, dhengkul bebarengan, sikil ing lantai. Tangan tengen batang, telapak tangan ing lantai. Alon alon-alon ngunggahake sikil siji, nylempitake ing lutut, narik driji sikil ing awak dhewe. Baleni gerakan sikil 10-12 kali, ngedhuk sikil menyang posisi wiwitan, baleni sikil liyane. Latihan iki menehi beban ing tulang punggung lumbar, otot anak sapi, ngegungake pucuk.
- Posisi wiwitan: lungguh, sikil nyabrang ing ngarep sampeyan ("lotus nuduhke"). Mungkasi tangan sampeyan ing weteng, cedhak pusaran. Njupuk ambegan jero. Sampeyan perlu yen hawa nyemprotake menyang bagean ngisor paru-paru, supaya mbayangno yen sampeyan lagi ngrasakake bali. Kanthi eksekusi latihan sing bener, sampeyan bakal merasakan tangan rada ngganti posisi, rada ana ing sisih. Nggawe 3 ambegan kuwi. Sawise iki, pindhahake tangane menyang iga lan nggawe 3 inhalasi alon jero ing tengah abdomen. Sampeyan kudu ngrasakake carane ribs nggedhekake nalika hawa ngisi paru-paru. Tahap akhir latihan - tangan kanggo dileburake kanthi lengen, sirah rada malih bali. Kanggo nglangi bagian ndhuwur paru-paru - sampeyan bakal aran dada apa maneh. Sawise rampung latihan, kompleks kabeh kudu diulang 3 kali. Latihan iki gampang banget lan njupuk cukup wektu. Kangge, efek terapeutik kang nggumunake. Otot-otot tekan lan mburi dikuwatake, getih dikebaki oksigen. Sirkulasi getih mundhak, fénoména stagnant ing awak bakal ngilangi.
- Posisi wiwitan: ing kabeh fours, Palms liyane ing lantai, dhengkul rada adoh. Punggung lurus. Ing inhalasi, alon-alon supaya bisa numpuk ing punggung ngisor, ngunggahake sirah lan rada mbuwang bali. Ing exhalation kanggo babak bali, minangka sanadyan pushing metu kabeh udara saka paru-paru, maksimum kanggo pencet menyang dagu menyang susu. Baleni maneh latihan 3-5 kali. Iku mbantu ngatasi sirkulasi getih, ngoksidasi getih, nguatake otot-otot pers, tangan lan mburi.
Latihan kasebut minangka pilihan paling apik kanggo gymnastic sawise nglairake abdomen. Sampeyan perlu nyadari yen akeh banget tumrap ibu sing enom dikontraindikake, supaya latihan statis, alon, sing disuwun saka yoga bakal ngijini sampeyan bali menyang wangun kanthi cepet lan nyaman sabisa.