Kanggo ngilangi bobot perlu ing kompleks, pikiran, awak lan roh. Supaya saben sel awak ngerti yen sampeyan pancene kudu nyisihaken kabeh keluwihan - utamané lemak. Ing kasus iki, penting banget yen awak ora nandhang kaku nalika ngilangi bobot - amarga stres minangka sinyal utama kanggo wiwitan bobot awak (kang mung ora perlu).
Dadi, considering kabeh faktor iki, sampeyan bisa nggawe program sing bener cerdas saka bobot mundhut kanggo sasi utawa luwih, nanging luwih apik kanggo miwiti karo mung 30 dina. Mung iku penting banget supaya ora kesepen lan ngentenake wektu lan perhatian sing tepat kanggo nyusun rencana kanggo nglawan obesitas - banjur melanggar aturan bakal luwih nyerang.
Tulis rencana
Minangka samesthine, program komprehensif mundhut bobot awak ora bisa kalebu diet banal. Kita kudu melu ing proses lan latihan, sing ora mung mbiyantu mbangun otot, nanging uga mbantu nyegah karakteristik kanggo ngurangi bobot mundhut depresi. Sampeyan kudu miwiti latihan saka minggu kapindho ing diet, pisanan 30 menit, banjur mboko sithik, njupuk pelajaran nganti jam.
Nggawe rencana:
- Kita kudu nemtokake bobot becik lan ngetung bilih kita duwe ekstra kilogram.
- Kita bakal ngitung jumlah kalori saben dina, sing cocog karo kabutuhan kita ing lemak, protein, karbohidrat, lan njupuk tingkat aktivitas.
- We nggawe diet kanggo minggu.
- Kita nggawe rencana latihan.
Dadi, rencana kanggo program slimming kanggo 30 dina wis siap, tetep mung kanggo cat kabeh.
Ideal lan kaluwihan
Ana rumus sing prasaja lan trep kanggo ngitung bobot becik:
- dhuwuré ing cm-110 = bobot becik;
- bobot keluwihan diitung luwih gampang - saka saiki kita njupuk bobot becik.
Nilai kalori
Awit kita ngakoni program diet sing efektif, asupan kalori kudu diitung lan diamati sacara akurat, tanpa keluwihan lan tanpa kekurangan.
Punika langkung angel - kita milih kanthi umur:
- nganti 29 taun - (0,062 × bobot) +2,036) × 239;
- nganti 60 taun - (0,034 × bobot) +3,538) × 239;
- saka 60 taun - (0,038 × bobot) + 2,755) × 239.
Sabanjure, sampeyan kudu ngetung kabeh miturut kegiatan sampeyan.
Kegiatan ing waktu luang:
- lampu - 1.4;
- sedheng - 1,5;
- intensif - 1.6.
Kegiatan sajrone jam kerja:
- lampu - 1.4;
- sedheng - 1,5;
- intensif - 1.6.
Indikator padha. Saiki sampeyan kudu entuk rata-rata, antarane wektu kerja lan gratis (umpamane, yen sampeyan duwe karya lan latihan sing nyenengake, minangka wektu luang, sampeyan kudu entuk rata-rata aktifitas sedheng lan gampang).
Sing, paling asring, iku 1,5.
Kita tambahake nilai kalori dening indikator iki, banjur kita njupuk 500 - iki dadi akeh kanggo njupuk nalika nerangake program slimming kanggo wanita.
Ration
Menu sampel kaya ing ngisor iki:
- gelas banyu ing weteng;
- sarapan - oat karo brokoli, seger gelas;
- sarapan kaping pindho - keju kémah, 1 oranye;
- nedha isuk - sayur sayuran salad, beras, fillet ayam nggodhok, 1 apel, 1 roti panggang, teh ijo ;
- cemilan - 1 pisang;
- nedha isuk - salad avocado nganggo 1 irisan roti rye;
- sadurunge arep turu - kefir.
Yen sampeyan isih "duwe" kalori cilik - nambah 10 g coklat kanggo swasana ati.
Sing paling penting mung conto menu, lan panganan kudu variatif saben dina. Mulane, sulih, nikmati lan kelangan bobot!