Saben atlet lanjutan mangerteni yen geyner minangka protein karo karbohidrat, lan mung ana katelu saka protein kasebut. Iki minangka diet kalori sing dhuwur, sing ngidini sampeyan nglebokake luwih akeh ing gedung olahraga, nambah stamina lan ningkatake massa otot. Coba kepiye carane ngombe geyner kanthi bener.
Apa bisa ngombe geyner bocah wadon?
Ing rata-rata geyner 15% - 30% protein lan 50% - 70% karbohidrat. Iki rasio komponen sing ngidini sampeyan entuk akeh energi kanggo latihan. Nanging, amarga komposisi, malah wong sing nglakoni kerja keras ora tansah ngedhunake lemak. Ora disaranake bocah-bocah wadon bisa ngetutake: metabolisme sing dianggo secara alami luwih alon tinimbang wong, lan tegese kalori sing dhuwur bisa nimbulaké ningkatake massa lemak, sing ora bisa ditrapake kanggo wong liya. Nanging, sawetara wong ngombe - nanging iki mung kanggo latihan biasa kanthi dhuwur sing akeh.
Kajaba iku, geyner ora dianjurake kanggo kabeh wong sing rawan lemak.
Kapan aku kudu ngombe geyner?
Para ahli nganjurake njupuk campuran 1,5 jam sadurunge lathen kanggo nambah cadangan energi lan nambah efisiensi lan efektifitas latihan. Ora mung bisa nambah kekuatan, nanging uga ambane toleransi.
Pilihan liyane kanggo njupuk geyner kanggo nggunakake tinimbang mangan sajrone sampeyan ora duwe kesempatan kanggo nampa panganan sing normal.
Carane sampeyan kudu ngombe geen?
Nalika njupuk geyner, njaga awak saka dehidrasi lan ngombe banyu akeh. Njupuk geyner saben dina kanthi dosis sing padha, lan penting banget kanggo ngetung kanthi bener, yen bobote bakal tuwuh kanthi cepet.
Priksani marang norma ngonsumsi saben dina saka geyner ing gram adhedhasar bobot.
| Daya / Bobot | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-wektu | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-wektu | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-wektu | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Aja ngluwihi dosis sing dituduhake - sampeyan ora bakal entuk apa maneh, nanging sampeyan bisa kanthi gampang nambah bobot. Geyner dicairkan kanthi jumlahe jus, susu utawa banyu adhem. Ati-ati, ing banyu udhara protein bakal ilang, lan sampeyan, malah, mateni sebagian produk.
Kaping pirang-pirang ngombe geyner?
Ora kira apa asupan saben dina, paling apik kanggo dibagi dadi rong bagean. Minuman pisanan minangka sarapan kaping pindho (sadurunge nedha awan), lan liya - sawise latihan . Yen ora ana latihan, banjur ganti nganggo cemilan.