Saben uwong sing narik minat banget ing olahraga, ora bisa nggawe tanpa pengetahuan teoretis ing bidang fisiologi dhewe. Sawise kabeh, kanggo ngobati otot, penting ora mung kanggo narik wesi, nanging uga ngerti sebabe sampeyan butuh asam amino, cara nyusun regimen nutrisi lan latihan, lan sing paling penting - carane olahraga tanpa gawe piala.
Apa asam amino kanggo atlet?
Saben atlet lanjutan mangerteni apa sampeyan butuh asam amino ing awakbuilding. Yen sampeyan durung ngerti, mesthi bakal mbayar manungsa waé kanggo wilayah iki.
Asam amino minangka senyawa kimia khusus saka kategori asam organik. Boten kados lemak lan karbohidrat, 16% dumadi saka nitrogen. Saben molekul bahan kasebut ngandhut siji utawa luwih klompok amino. Nalika diproses ing saluran gastrointestinal, sintesis protein digunakake, sing digunakake ing pambangunan otot, lan uga pangembangan senyawa liya sing perlu kanggo awak. Sumrarizing ing ndhuwur, asam amino minangka bahan kanggo struktur otot.
Kajaba iku, asam amino sing perlu kanggo nada mental lan fisik sing sehat ing awak sawise latihan. Padha uga melu ing proses pembakaran lemak, karya kabeh sistem saraf lan malah otak. Kenapa awak butuh asam amino? Kanggo njaga saldo kabeh. Lan dheweke mbantu para atlit sing luwih efektif mbangun massa otot lan luwih gampang kanggo pulih sanajan sawise overloads abot.
Asam amino: apa lan apa sing perlu?
Kira-kira 20 asam amino sing dikenal dipérang dadi telung kelas: asam sing bisa diowahi (awak manungsa bisa nyintesis dhewe), diganti sapisan (awak ngasilake saka asam liyane), lan ora bisa diganti (wong mung bisa entuk pangan, ora diprodhuksi ing awak ).
Kanggo asam amino bisa diganti yaiku:
- asam aspartik (dibutuhake kanggo asimilasi mineral);
- Asam glutamat (ngurangi ngidam kanggo permen lan alkohol);
- Ornithine (perlu kanggo produksi hormon pertumbuhan);
- glycine (perlu kanggo aktivitas otak);
- serine (melu pembaharuan sel);
- taurine (mbantu nyerep lemak);
- proline (diperlokake ing perawatan ciloko);
- glutamin (sumber energi);
- cystine (antioksidan);
- alanine (sumber energi).
Coba kategori rata-rata sing kalebu asam amino sing bisa diganti, lan temokake apa sing dikarepake. Klompok iki kalebu arginine, cysteine, lan tyrosin sing penting, sing mbantu ngembangake otot lan nambah kekebalan. L-arginine nyiptakake suasana hati sing nyenengake, lan kaya asam liyane ing grup iki, yaiku antidepresan kuat.
Ana uga asam amino penting sing kudu dijupuk kanthi rutin, amarga ora entuk awak kanthi cara liya. Iki kalebu:
- methionine;
- lysine (nambah sintesis protein ing otot;
- tryptophan;
- isoleucine (nyedhiyakake energi tisu);
- valine (njedulake energi);
- threonine;
- leucine (ngrangsang sintesis protein);
- phenylalanine.
Asam saben dina kanggo saben asam iki kira-kira 1 g, nanging jumlah iki beda-beda miturut bobot, jinis lan umur wong.
Nalika arep njupuk asam amino?
Yen sampeyan ora tetep diet seimbang, sampeyan kudu asam amino ing sembarang kasus. Dheweke uga butuh saben atlet, amarga awake mbuwang akeh sumber daya kanggo pemulihan sawise semangat fisik banget.