Kanthi umur lan kekurangan jumlah kegiatan motorik, otot, tendon sing diculik, awak kaku, dadi ora aktif lan kaku. Mula, penyakit muncul. Yoga bisa dadi elixir saka pemuda liyane kanggo wanita lawas. Dheweke tenan rejuvenates lan ngasilake tresna marang dheweke.
Latihan
Kita bakal ngleksanakake latihan yoga kanggo wong tuwa, sanajan, ing asas, ora duwe wates umur. Padha bisa digunakake dening pamula ing yoga saka sembarang umur.
- Segitiga minangka pose dhasar pisanan. Kaki sing pegatan, tangan siji ing pinggul, sampeyan wiwit ngirid mudhun, tekan titik watesan. Unfold your face lan raise your hand. Urip kudu tepat, katon ing sawit. We fix posisi. Kita nglakokké ing sisih liyane.
- Saka posisi iki, kita pindhah menyang posisi kaping kalih. Lengen wis dipegat nalika level bahu, pasuryan katon maju, sikil ngarep mbengkok ing sisih tengen. We follow the breath. Ndandani posisi lan ngeksekusi ing sisih liyane.
- Posisi wit - sampeyan bisa ngaso nglawan tembok karo bali. We njupuk sikil karo tangan kita, sijine ing lumahing utama saka pethak, minangka dhuwur minangka bisa, kita nyambung tangan, kita katon maju. Bobot awak dumunung ing sisih liyane, sikil lurus. Sajrone wektu, dhukungan saka tembok kudu ditinggalake.
- Kita mudhun ing dhengkul, nyelehake siji sikil, sikil dibedhil jejeg. Tangan ing pinggul, kita tiba ing sadhuwure sikil, mundhut tangan saka pinggul lan bantuan kanggo bisa luwih jangkep. Kita mbaleni menyang sisih liyane.
- We fall into our arms, babak kita bali, kita bisa pindhah, kita bend munggah, gulu bukaan menyang coccyx. Maneh dibunderaké lan bend - aja 4 siklus.
- We lay ing weteng - ing postur saka setengah setengah. Elbows ing pundhak, nggoleki, balung mburi.
- Kobra utama - kita ngunggahake elbows kita, ngisor bathuk kita, mbusak tangan kita tangan ing pundak. Palms katon maju, sikil bebarengan, munggah munggah, mung nggunakake otot ing mburi . Latihan iki minangka sing paling penting ing yoga kanggo wong tuwa, amarga ngindhuksi kabeh otot ing jero, nguatake lan ngegungake.
- Liwat lutut, kita metu saka lantai, mundhut dhengkul lan nggawe bar. Kita nyedhaki lan nyelehake ing tangan kita.
- We lay down ing nuduhke anak kanggo ngaso.