Meditasi minangka latihan sing ningkatake istirahat, mbebasake pikiran saka masalah saben dinten lan kuwatir. Yen sinau kanggo meditasi kanthi bener, bakal mbantu sampeyan ing perang nglawan stres lan kabiasaan ala, ngumumake potensial sing didhelikake, nguatake, nambah memori lan akal.
Carane sinau meditasi?
Meditasi ora sulap utawa tenung sing mbukak mata "katelu", minangka olah raga sing bisa ngatasi kesehatan mental lan jasmani saka wong. Sapa wae bisa sinau kanggo tapa ing omah - bakal ana kepinginan, wektu lan panggonan.
Akeh wong nggunakake meditasi tanpa ngerti, contone, nalika "ngetung wedhus" nalika lagi nyoba turu. Apa olahraga iki? Nalika sampeyan "Count lambs" sampeyan fokus ing gambar, lan kabeh pikirane sing bisa nyegah sampeyan saka turu, ninggalake sampeyan. Luwih tenang lan ngrampungake monotoni tampilan gambar.
Kepiye carane sinau babagan tapa?
Yen sampeyan pengin sinau semedi ing dhewe, nanging luwih akeh, pisanan, njupuk wektu kanggo latihan. Sing paling apik kanggo tapa kanggo 15-20 menit dina kaping pindho - esuk lan sore. Iki kudu dadi kabiasaan saben dina, nggawa kepuasan lan menehi energi.
Panggonan banget kanggo semedi ing omah yaiku kamar sing tenang lan nyaman, nanging luwih becik ora ana ing ngendi sampeyan turu. Wong sing laku meditasi disaranake kanggo nglakoni olah raga iki ing dalan - ing kereta utawa bis. Lan senadyan ing kondhisi kasebut ora bisa rampung rileks, meditasi bakal mbantu nyegah kekuatan lan istirahat. Nanging, siji kudu laku mung kanthi pengalaman - pemula ora bakal bisa ngendhog kanthi akeh wong.
Kanggo njupuk posisi sing bener kanggo meditasi, sampeyan ora kudu njagong ing posisi lotus, sampeyan mung bisa ngliwati sikilmu "ing basa Turki." Paling penting yaiku spine sampeyan tegak lurus ing permukaan sing lagi wae lungguh. Posisi iki perlu kanggo ambegan jero lan pengawetan kesadaran, amarga meditasi melu negara wates. Bonus latihan tambahan bakal dadi mburi pungkasane bakal dadi luwih kuat lan bisa nyegah penyakit.
Learning kanggo ngendhegake meditasi angel. Yen sampeyan ora njaluk - ninggalake iku ing, ing wektu sampeyan bisa rampung relaks awak. Langkah sabanjure kanggo mateni pikiran. Sanalika sampeyan miwiti mikir babagan apa, narik kawigaten menyang titik sing diwiwiti konsentrasi.
Apa konsentrasi nalika meditasi?
- Ambegan . Nonton ambegan, trek gerakan udara ing sampeyan.
- Mantra utawa shalat . Sembarang tembung sing sampeyan terus-terusan mbaleni, kélangan makna lan mbantu mbusak pikiran.
- Visualisasi . Sampeyan bisa mbayangno awake dhewe ing awan abstrak utawa balon, pindhah menyang setelan imajiner, menehi tentrem lan ketenangan.
Konsentrasi ing mantra utawa napas bisa mbatalake pikiran , nanging otak ora bakal mandheg. Sajrone semedi, otak mulai proses informasi sing ditampa ing wayah awan, sing ora duwe wektu kanggo mikir. Lan sampeyan mung nonton proses iki saka njaba.
Tip kanggo pamula
Yen sampeyan pengin sinau babagan meditasi kanthi bener, aja ngenteni asil sing cepet lan aja nyerahake kelas. Kadhangkala, sawetara pirang-pirang wulan kanggo latihan meditasi bakal diwenehi woh, nanging manawa sampeyan ora bisa nindakake, ora bakal ana apa-apa. Sadurunge meditasi, siji ora kudu mangan kanthi tightly, amarga Proses iki nyebabake pencernaan pangan. Nanging wong sing keluwen ora bakal melu, tk. pikirane babagan pangan bakal nambani sampeyan, mangan soko gampang.
Yen sampeyan nandhang depresi, serangan panik, nervousness, ing wiwitan sampeyan bisa ngrasakake kondisi sampeyan. Guru saka meditasi percaya yen ing cara iki kabeh akumulasi akumulasi metu. Negara iki bakal liwati lan bakal dadi luwih gampang.