Pose lotus utawa padmasana yaiku salah sijine pose penting kanggo meditasi (lan ora mung kanggo yogis), amarga iku nyebrang sikil dadi kunci aneh sing bisa ngowahi energi mudhun saka apana-vayu. Asana iki nyuda sistem saraf, ngilangi pamblokiran energi, ngatasi keseimbangan dinamis. Ing tingkat fisik, kita nguatake punggung, nambah elastisitas saka otot, ngegungake sendi pinggul. Nanging kenapa akeh guru yoga ora cepet-cepet entuk pendatang anyar menyang padmasana, malah luwih-luwih - supaya ora nglakoni asana kasebut ana ing ngarsane?
Titik kabeh yaiku yen posisi lotus bisa mbebayani kanggo wong anyar. Akeh wong anyar sing ngerteni padmasana minangka bab sirkus lan cepet-cepet mbuwang sikil, niru guru. Lan iki amba kanthi regangan serius. Mulane, pendekatan eksekusi asana kanthi serius lan kanthi teliti, lan ora mung minangka olah raga sing luar biasa. Ya, bisa njupuk luwih saka siji minggu kanggo sampeyan sadurunge sampeyan nggawe posisi lotus, nanging sampeyan kudu ora rush, kaya kabeh aspek yogic.
Dadi, kita bakal ngomong babagan carane sinau posisi lotus. Kaping pisanan, iku perlu diwiwiti kanthi latihan sing nglumbuhake sendi pinggul lan tungkak. Kanggo kita, wong-wong Eropa, sing wis biasa nganggo kursi (ora kaya wong-wong Hindu, sing wiwit cilik isih lungguh ing lantai lan ora duwe masalah karo padmasana).
Latihan kanggo lotus nuduhke
Latihan pendahuluan:
- nyuwèk sikilé lan ngetokaké sikilé, nyedhaki maju, nyoba nyenthelaké sikilé karo tangané, lan pasuryané - dhengkulé. Tansah bali lan sikil kaya lurus;
- ulangi latihan sebelumnya, hanya dengan kaki terpisah, berusaha menyentuh lantai sejauh mungkin, wajah dan dada, menyeret;
- Turu lan lenggah, banjur nyebar. Singset ing tangan sampeyan, alon alon bali menyang ngapusi nganggo bali ing lantai. Lay langkah-langkah kasebut;
- njagong ing lantai, clasping shin karo tangan lan ngangkat iku. Dhengkul dumunung ing wektu sing sithik ing sikil siji, lan sikil - kaya ing buaian - ing sisih liyane. Geser "buaian" bolak-balik. Baleni karo sikil liyane.
Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake loro banget asanas sing bakal nyiyapake sampeyan kanggo posisi lotus sing bener:
Janu sirshasana:
- Linggih, narik sikil sampeyan maju;
- sikil siji sikil kudu tatu ing paha liyane. Coba nggawe dhengkul ndhelik ing lantai;
- tetep mundur, nyedhaki maju, nyoba ngubengi sikil lurus. Ngemulake sikil sikil lurus nganggo tangan.
Buddha Konasana. Kita kabeh ngerti postur iki minangka latihan kupu-kupu:
- njagong ing lantai, mlaku bali lan gabung sikil;
- Tarik sikilmu menyang perineum kanggo rasa nyaman, nanging jarak sing paling cedhak karo sampeyan;
- Jempolake tangan sampeyan ing lurung, supaya sampeyan bisa ngubengi pinggir pinggir kanthi lumbuh cilik (ora bisa nyebabake rasa ora nyenengake!);
- Pilihan liyane yaiku ngayunake pinggul, ngiringi swiwine kupu-kupu. Coba njaga bali, gulu lan sirah sakcara langsung.
Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, banjur sawise sawetara sampeyan bakal aran yen sampeyan siap pungkasanipun nampa posisi lotus.
Posisi lotus sing bener
Cara njupuk posisi lotus tengen:
- posisi wiwitan - lenggah karo bageyan ngarep lan sikil dawa;
- sikil tengen nempel ing dhengkul, njupuk sikil ing tangan lan sijine ing pethi kiwa, tunggal;
- pencet dhengkul tengen menyang lantai;
- mbaleni padha karo sikil kiwa.
Sajrone kabeh wektu tetep ing padmasana, sampeyan kudu netepake punggung, gulu lan sirah. Amarga posisi lotus asana kanggo meditasi, sampeyan kudu seneng.