Protein sing komplek yaiku macem-macem jinis protein (whey, casein, endhog lan soy). Ing kompleks sing beda, campuran kasebut beda karo jumlah protein lan komposisi persentase, sing asring mbedakake reaksi komplek.
Protein utawa komplek whey?
Nalika milih antarane whey lan protein komplèks, sampeyan kudu, pisanan, dipandu dening syarat lan tujuan protein saben dinane.
Protein whey yaiku jinis protein sing paling cepet (30-40 min). Iku becik kanggo nyedhiyakake awak kanthi protein sing perlu sawise ngleksanani , lan bisa digunakake minangka sumber protein tambahan, njupuk antarane jajanan tinimbang cemilan. Thanks kanggo asam amino sing disedhiyakake ing protein whey, dhewek ningkatake pembakaran lemak subcutaneous, sing bakal banget migunani kanggo bobot gajih, bobot bobot utawa ngobati relief.
Protein komplek amarga kombinasi macem-macem jinis protein gedhe kanggo nggedhekake fisik sing langgeng lan diperpanjang, nalika awak butuh protein akeh. Campuran kabeh protein rumit dicerna dening awak ing tahap: protein whey - 30-40 menit, protein kedelai lan endhog - 2-4 jam lan kasein - 6-8 jam. Thanks kanggo kombinasi protein, protein komplit bisa nyayangke awak kanthi protein sing perlu nganti 8 jam, bakal bermanfaat yen sampeyan krasa pangan utawa ana ing dalan.
Asupan protein komplek
Protein komplek dianjurake supaya dijupuk sawise latihan kanggo nyedhiyakake awak kanthi protein lan sadurunge bedtime kanggo energize awak sajrone aktivasi proses pemulihan. A bagean saka protein komplit 30-60 g, gumantung saka beban lan bobot sampeyan. Nalika nggunakake protein rumit minangka cemilan, bagean kasebut bakal dadi 20-40 g. Protein komplek kudu ora dilakoni sadurunge latihan, amarga bisa nyebabake rasa ora nyaman nalika latihan.
Nanging sampeyan ora kudu nyalahake protein, kabeh nutrisi olahraga mung aditif, supaya ora lali babagan nutrisi reguler lan seimbang.
Protein paling kompleks
Pasar saiki ngasilake akeh campuran saka komposisi lan biaya sing beda, awake dhewe makili sing paling apik:
- BSN Syntha-6
- Matriks Syntrax
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT