Pilates kanggo wanita ngandhut minangka cara sing paling apik kanggo nguatake awak, nyiapake melahirake lan njupuk langkah tumuju pemulihan kanthi cepet saka tokoh sawise bayi lair. Iku penting kanggo nimbang sing Pilates mbutuhake sawetara preparation fisik lan ora pas ibu saben mangsa. Keuntungan saka pilates angel banget kanggo ngalahake: iku pancen apik banget, pendekatan komprehensif kanggo kaendahan lan keharmonisan!
Pilates kanggo wanita ngandhut: pengujian
Yen otot abdominal ngisor lan lantai panggul ora cukup kuat, ana resiko sing bisa ngrusak ligamen lan artikulasi nalika latihan Pilates ing omah. Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu nglakoni latihan kaya sing prasaja lan aman kapan wae ngandhut: ngadeg ing lutut, mburi malah, ing sikat ing lantai. Njupuk ambegan. Lan banjur exhale, nalika sampeyan narik lan ngisor weteng. Latihan kudu dileksanakake paling sethithik 10 detik, tanpa ngganti posisi mburi lan tanpa nahan napas. Ing mburi latihan, santai.
Hasil tes bisa gampang ditemtokake: yen latihan iki diwenehake marang sampeyan kanthi gampang, lan sampeyan bisa mbaleni maneh 10, banjur Pilates aman kanggo sampeyan. Yen ora, luwih becik seneng cara liyane saka kegiatan fisik.
Pilates: latihan kanggo wanita ngandhut
Sajrone meteng, pilates kudu dilakoni kanthi wigati kanggo kabeh ati-ati. Utamane, kudu nimbang-nimbang tumrap latihan: sanajan sampeyan ngerti latihan ing wektu sing suwe, ing periode iki mung bagean cilik saka kabeh variasi. Kalebu saka program kasebut:
- latihan sing kudu dilakoni nalika ngobong ing weteng;
- latihan ing imbangan;
- Latihan sing bisa nimbulaké wektu tundha ing napas;
- Latihan sing mbutuhake tension aktif ing penet weteng;
- Latihan kang koordinasi kompleks gerakan kudu;
- Ngleksanani sing sampeyan pengin nggedhekake bend utawa ngalangi sendi.
Nanging, yen sampeyan rawuh ing kelas khusus kanggo wanita ngandhut, lan ora sinau ing omah, sampeyan ora nemokke kesalahan nalika milih latihan: instruktur mesthi ngawasi sing mbokmenawa bakal nindakake mung unsur-unsur sing ora cilaka, nanging mung menehi manfaat marang awak!
Saliyane ditambahake musik sing dipilih khusus kanggo latihan pilates, sing bakal mbantu sampeyan ngendhokke lan seneng proses latihan.