Qigong yaiku ajaran Taoisme kuno Tionghoa, sing ditujokake kanggo nggarap energi. Bener, iki tegese carane jeneng misterius diterjemahake: "qi" - energi, "gun" - karya, skill.
Proses banget nggarap awak sing subtle (energi) liwat prisma latihan fisik - alon, Gamelan, aman. Dina iki kita bakal nganggep panggunaan Qigong kanggo spine dening conto sawetara latihan klasik.
Keuntungan
Kaping pisanan, kita bakal njawab pitakonan kasebut, sing arupa gymnastic Qigong sing migunani kanggo balung geger, utawa, luwih bener, sapa sing perlu, kaya oksigen?
- Wong sing mimpin gaya urip sing lenggah - lungguh ing lapangan, ing ngarep lan ing lengganan, ing omah, maneh ing komputer - lungguh, kabeh iki nyebabake korset otot ing tulang punggung amerga, atrophies, lan tulang punggung dhewe nduweni beban sing ora ditrima. Awake kabeh mulai ngetokake, "tangan" lan sikil bengkong, lan apa wae sendi sing ora sopan dirungokake ing gerakan apa wae.
- Stooped - stoop minangka asil saka otot atrophied ing ndhuwur, uga saraf clamped sing ora ngijini straightening. Latihan kanggo spine saka Qigong bakal ngiyatake tendon lan otot, lan uga nyuda tension saka saraf spinal.
- Cilaka - yen sampeyan tau duwe cedera, sampeyan ngerti yen otot ing panggonan iki wis suwe nyegah ketegangan, kaya kanggo alasan safety, minangka asil saka kemampuan sampeyan kanggo pindhah tumiba. Yen ciloko sampeyan ora menehi kesempatan kanggo nglakoni olahraga aktif, qigong minangka cara sing paling aman kanggo ngowahi mobilitas mantan panjenengan.
- Penyakit sistem muskuloskeletal - biasane kita nandhang sakit nganti dheweke dadi ora bisa ditrima. Lan banjur ternyata wis ana diagnosis lan wektu kanggo mbukak meja operasi. Kanthi bantuan gimnastik kesehatan Qigong kanggo tulang tonggong, sampeyan ora mung bisa ngilangi penyakit kasebut, nanging uga bisa ngobati awak dhewe, tanpa intervensi saka piranti bulud.
Latihan
Lan saiki ayo golek latihan kanggo qigong gymnastic Cina kanggo tulang belakang.
- Ayo kita meruhi awak. Kaki sing dawané ing pundhak, sikil sing podo karo. Dhengkul sing rada mbengkok, lan panggul diisi rada maju, nanging ora ana ing bokong sing mbelani. Tangan nyumerepi, aja dicet menyang bagasi. Dagu iki diturunake, ndhuwur tekan ing langit. Saka posisi iki, kabeh latihan qigong kudu diwiwiti, mbantu mbantu sesambungan antarane awak lan eling.
- "Cleansing Breath" - nglakoni dhadha dada kanthi irung lan ambegan metu karo tutuk. Ing wektu sing padha kita mencet weteng ing punggung, lan awak rampung rileks, kaya yen wayang wis ngetokake benang sing dianakake.
- "Gulu kren" - kita ngetokake dagu menyang gulu, ngegungake gulu kanthi kepala, manggon ing posisi iki. Ing ngisor dhewe bobot, sirah mudhun mudhun lan alon ing gulu munggah ing posisi wiwitan.
- "Gulu kura-kura" - ngetokake dagu ing gulu, ngedhunake dagu sing luwih murah lan ngisor, tekan posisi dada. Sirah iku sejajar karo lantai. Banjur kita ngubengi dagu kita maju, ngunggahake sirah kita, tekan posisi, nalika mata dituntun menyang langit. Kita bali sirah menyang posisi wiwitan.
- "Naga nyebar awan" - tangan mundhak saka sisih, ing tingkat pundak. Kita mudhun tangan mudhun, kita nyambung ing kunci lan kita angkat menyang susu. Banjur mundhakaken tangan sampeyan ing tingkat dahi, lan nguripake tangan lan ngunggahake sikil kita. Salah satunggaling elbows sing diwiwiti, sing liyane diturunake, nggeser dodo kita ing sak arah. Kita mbukak awak ing arah sikil ndhuwur. Sawise tekan ketegangan maksimum, kita ngganti posisi sikil, lan ngubengi arah kasebut. Kita nggawe iki dadi 9-18 kali. Kita rampung latihan kanthi ngurangi lan nyambungake sikil ing dada.