Kita ora bakal ngliwati - kita kabeh malas lan kita arep ngilangi bobote sanajan ora kanthi teken tongkat sihir (sawise kabeh, mlaku tongkat uga gawe fisik), nanging mung minangka kepinginan. Dadi, kita ngimpi babagan mangan apa-apa, sing tansah dipangan, lan, mesthi, nalika isih ngetokake bobot.
Ajaib aku ora janji sampeyan - sawetara kerangka dibutuhake kanggo disiplin diri, nanging rasa isin lan bobot mundhut - kepinginan banget sah lan layak, saengga, wektu iku kanggo ngisi kulkas karo panganan kalori sing kurang.
Rahasia: carane nggawe kalori rendah kalori dhuwur?
Jebule, ora ana pemisahan sing ketat, panganan sing kalori rendah, lan sing, ing salawas-lawase, kalori dhuwur. Contone, keju pondok dhewe dianggep minangka produk kalori lan enak, nanging yen sampeyan nambahake gula, kismis, krim cukur sing digawé rumiyin lan lenga, lan banjur dicampur karo coklat panas - sampeyan bakal entuk panganan sing apik banget, nanging ora nganggo kukus rendah kalori.
Mulane, isi kalor produk sing ditemokake ing piring sampeyan, pisanan kabeh, gumantung saka cara persiapan.
Mulane, kita ngganti "ala" dadi "apik":
- Lali babagan wajan ing wajan lan ana wajan jero. Nanging, sinau carane masak kanggo pasangan, masak lan panggang. Yen sampeyan pengin gorengan, goreng potongan daging sapi tanpa lemak tanpa lenga ing wajan non-tongkat, utawa menyang kebab shish lan nggunakake masak ing geni.
- Aja ngemok sayuran kanggo sup, aja nyusut sadurunge nambahake daging menyang sup.
- Nolak saos krim, mayonnaise, butter minangka salad dressings, tinimbang njupuk lenga zaitun, yoghurt alami kurang lemak utawa krim ora nguntungke nganti 15% lan mecut karo rempah-rempah.
Paling kurang kalori produk kanggo mundhut bobot
Ayo langsung menyang produk kalori banget kanggo ngetokake bobote, nanging uga ora bakal lali babagan proses ngolah. Produk paling nyenengake yaiku kacang ijo lan daging. Iku gampang kanggo ngira, wakil "lomba" protein, lan protein ing pinggiran lan pinggul ora ditundha, lagi sawise tuwuhing jaringan otot, sawise latihan lara ...
Kacang buncis lan daging apik amarga sampeyan ora bakal mangan akeh, nanging kebanjiran bakal tetep suwe. Kalebu ing diet:
- lentils;
- chickpea;
- kacang polong;
- kacang;
- mash;
- daging tanpa lemak - sanajan sampeyan isih dadi pitakonan saka panandhang diet, aja lali mbusak kulit lan truk jaringan lemak.
Luwih ing peringkat produk panganan kalor rendah sing diikuti bubur. Padha kudu masak tanpa minyak lan gula, nambah woh-wohan garing lan woh wohan kanggo kesenengan lan panggunaan, lan luwih akeh supaya bubur njupuk luwih saka weteng, sing tegese uga luwih saturates. Kashi pas pisan, paling penting, maneh, nggunakake lan nggunakake.
Ing tabel-tabel saka panganan kalori kurang sampeyan bisa ketemu tamu sing ora dikarepke - pasta lan kentang. Pasta makaroni beda, mula dietary, migunani lan kondusif kanggo ngilangi bobot, mung ditrapake pasta saka gandum durum.
Minangka kentang, rega energi mung 161 kkal. Nanging nggoreng ing lenga sayur-sayuran, lan, utamané, sampeyan bakal entuk tokoh sing beda, sensasi lan bayangan ing pangilon ... Sampeyan kudu cook kentang, lan ing kulit, utawa panggangan ing open utawa coals.
Liyane prodhuk banget kaloroné lan kurang kalori, sing ora bisa mbantu nanging sebutno tembung, iku endhog. Sawise mangan 1-2 endhog endhog kanggo sarapan, sampeyan ora bakal kelangan nganti nedha bengi. Temtu, akeh kolesterol, nanging ora mbebayani ing moderat, saengga ana endhog kanggo sarapan saben dina cepet - ora pilihan.
Inggih, mesthi, siji kudu mangan sayuran! Ing dina, bagean sayuran kanggo kabeh panganan kudu kira-kira ½ kg. Sayuran sing jenuh lan ora ngasilake bobot keluwih (ora lali babagan mayonnaise kanggo sayuran), efek iki bisa didhuweni amarga struktur fibrosa, sing, ing kenyataan, awak ora dicerna lan ora dicerna. Kita ninggalake vitamins, lan serat saka sayuran mung liwat usus.