Sayuran sayuran kanggo bobot mundhut - ilang kanthi cepet lan nikmat

Ing mangsa panas, golekanan sayuran, sing migunani ora mung kanggo kesehatan, nanging uga kanggo tokoh. Solusi sing apik bakal dadi diet sayuran, sing nduweni maneka warna manfaat. Ana sawetara opsi adhedhasar kombinasi sayuran karo produk liyane.

Sayuran sayuran kanggo bobot mundhut

Supaya ora kanggo mangu-mangu babagan efektivitas cara sing diwenehi bobot bobot, sampeyan kudu ngenali dhewe karo kaluwihan sing ana:

1. Diet ing sayuran ora luwe, supaya sampeyan bisa kerep mangan tanpa entuk kilogram.
2. Komposisi sayuran kurang lemak, lan iki salah sijine kondisi utama kanggo mundhut bobot awak. Kajaba iku, mbantu ngurangi risiko ngalami masalah sing gegayutan karo jantung lan pembuluh getih.
3. Ing sayuran, akèh serat, sing ngresiki awak lan nyinaoni pencernaan.
4. Sayuran tetep metabolisme, sing penting kanggo ngurangi bobot.

Ana sawetara aturan sing ditrapake kanggo kabeh jinis sayur:

1. Disaranake kanggo ngetutake panganan sing pecah, yaiku, njagong ing meja 5-6 kaping dina. Thanks kanggo iki, bakal bisa njaga metabolisme lan ora ngalami keluwen.
2. Aja nggoreng panganan, utamané nganggo lenga, amarga bisa ngrusak sebagéyan gedhé nutrisi lan malah nggawe panganan sing mbebayani kanggo gambar.
3. Penting kanggo ngombe banyu sing akèh, saéngga, volume cairan saben dina iku 2 liter.
4. Sajrone masak, luwih becik nolak utawa paling ora nyuda jumlah uyah lan gula sing digunakake.
5. Kanggo entuk asil apik, dianjurake ora mung kanggo ngetutake diet, nanging uga kanggo olahraga. Kanggo njaga asil, sampeyan kudu pindhah menyang PP mengko.

Protein-sayur diet

Cara sing paling populer kanggo ngilangi bobot, sing nggabungake sayuran lan produk protein sing sehat. Ana macem-macem pilihan kanggo diet kaya, umpamane, sampeyan bisa nyampur pangan sing diidinake ing salah siji sajian utawa mangan kanthi kapisah, kabeh gumantung saka pilihan sampeyan dhewe. Diet protein kanggo ngetokake bobote nyebabake konsumsi 1200 kkal saben dina. Dianjurake kanggo mirsani saben minggu, nanging yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah wektu. Menu saben dina kudu kalebu:

• daging sing mimpin (unggas, terwelu lan sapi) - 150-200 g;
• iwak - 250 g;
• sayuran mentah utawa masak - 600-700 g;
• jinis woh tanpa gula - 400-500 g;
• kacang - 20 g;
• produk asem-susu - 200 g.

Diet woh lan sayur

Ing saben diet, sampeyan bisa gabungke sayuran lan woh-wohan sing paling disenengi, nanging kanggo entuk asil sing apik, luwih becik ngeculake kentang, pisang, anggur lan woh-wohan manis lan pati liyane. Diet ing sayuran lan woh-wohan ngidini panggunaan panganan seger lan dimasak, supaya sampeyan bisa panggangan, godhok, godhok lan masak kukus. Ing mangsa, woh-wohan bisa dipangan kanthi bentuk garing, nanging mung rada cilik, amarga nduweni nilai kalori dhuwur. Diet sayur-sayuran kanggo ngurangi bobot, menu sing bisa digawe kanthi bebas, bisa katon kaya iki:

• sarapan : salad buah karo yogurt lan tèh kurang lemak;
• cemilan : sawetara cucumber seger;
• nedha awan : sayuran ijo;
• cemilan : mrico manis;
• Nedha bengi : salad sayuran karo mentega utawa jus lemon .

Buckwheat and Vegetable Diet

Cara sing paling populer kanggo ngilangi bobot kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot lan ora nandhang keluwen. Sampeyan bisa mirsani kanggo minggu, lan ing sasi sampeyan bisa mbaleni kabeh. Diet ing buckwheat lan sayuran mbantu ngresiki awak kanthi apik. Gunakake aturan ing ngisor iki kanggo ngilangi bobot:

1. Rong dina pisanan sing diijini mangan buckwheat mung, sing kudu dikukus karo banyu sing nggodhok. Sampeyan bisa ngombe karo teh ijo.
2. Menu kanggo rong dina sabanjuré diijini kalebu sayuran: wortel, beets, eggplants, kol, lan celery. Sampeyan bisa nambah sayuran kanggo diet sayur-sayuran.
3. Ing diet rong dina sabanjur, tambah 200 gram tomat, timun lan radish.
4. Dina kapitu diet ngidini panggunaan beda sayuran lan sereal.

Diet saka susu dhadha lan sayuran

Salah siji jenis panganan sing paling migunani yaiku dhadha pitik, sing kudu disiapake dening peeling. Diet ing daging lan sayuran nyebabake watesan ing kalori, supaya, saben dina, sampeyan ora bisa luwih saka 1200 kkal, kanthi 600 unit sing disedhiyakake kanggo payudara, lan liyane kanggo sayuran sing sampeyan milih dhewe. Sayur-sayuran bisa dimasak seger, banjur dibungkus, dibungkus lan dikukus. Sajrone nyiyapake daging, nganggo rempah-rempah lan saos sing beda-beda, nanging ing kene jumlah uyah kudu diwatesi.

Diet ing sayur sup

Efektivitas metode mundhut bobot kasebut adhedhasar pengaruh kalor negatif, yaiku, awak bakal nglampahi luwih akeh energi kanggo nyerna panganan tinimbang bakal nampa. Diet ing sayur-sayuran sup kanggo bobot mundhut ngidini nggunakake kursus pisanan ing sembarang jumlah.

1. Kanggo kobong lemak, disaranake kanggo nyakup kubis lan rempah-rempah ing resep sup sing nyedhiyakake efek pamanasan.
2. Kanggo nyegah deposition lemak, sampeyan bisa nyiyapake soups karo wit, wortel lan apples.
3. Kalebu ing resep-resep apa wae jenis kubis, tomat, celery lan sayuran liyane, nanging kentang kudu dikonsumsi ing jumlah sing winates.
4. Sampeyan ora dianjurake kanggo piring pisanan nggunakake lemak lan daging.

Kefir lan diet sayur-sayuran

Cara sing disuguhake kanggo ngilangi bobot bisa dianggep subspesies saka diet protein-sayur. Kanggo ngurangi bobot, luwih becik nggunakake kefir kanthi isi lemak 5%. Diet sayur, menu sing gampang banget, nyebabake nggunakake saben dina 5 tbsp. kefir lan 1-1,5 kg sayuran, lan bisa dipangan seger lan dimasak. Aturan utama kanggo mundhut bobot yaiku diet sing kapisah , mula sampeyan kudu ngombe kefir, lan sajrone jam mangan sesebutan sayuran. Diet sayur-sayuran kanggo seminggu bakal ngucapake pamit babagan 2-3 kg.

Diet ing sayuran mentahan

Cara iki kanggo ngilangi bobot yaiku gampang, amarga sampeyan ora perlu ngenteni wektu masak. Ing sayuran seger, konsentrasi maksimum vitamins lan mineral dadi konsentrasi, sing dadi kaunggulan penting. A diet cepet lan efektif kanggo sayuran dirancang kanggo seminggu lan sak wektu iki sampeyan bisa ngomong pamit kanggo 3-4 kg. Woh-wohan bisa dipangan kanthi individu utawa digabungake ing sajian beda, nggunakake lenga zaitun utawa jus lemon minangka sandhangan. Kajaba iku, saben dina, diet sayuran kalebu telur nggodhog.

Diet sayur - kontra

Iku angel kanggo nemokake cara sing becik kanggo ngilangi bobot, supaya ngelingi kekurangan diet ing sayuran:

1. Woh kasebut ngandhut serat sing akeh, sing bisa nyebabake konstipasi.
2. Daging woh lan sayur-sayuran kanggo bobot mundhut ngandhut minimal protein, sing perlu kanggo fungsi awak sing tepat. Given iki, siji ora bisa mirsani kanggo dangu.
3. Sayuran sing cepet dicerna, supaya wektu sing suwe tetep ora bakal bisa ngalami jenuh.
4. Ing sawetara jinis diet sayur-sayuran, ora ana produk sing nyedhiyakake awak kanthi energi.