Kompleks latihan kanggo pers

Perut datar sing becik yaiku ngimpi saka bocah wadon. Seringkali kelip-kelip ing pinggul spoil pinggiran ora mung katon, nanging uga swasana ati . Dina iki ana akeh informasi babagan carane nggawe weteng warata. Kanthi inspirasi saka dina nganti pirang-pirang bocah wanita maca ulang akeh artikel sing migunani, nulis kabeh diet, sing arep diwiwiti saka esuk utawa saka Senin kanggo nindakake. Nanging ora sengaja, tembung tetep tembung, lan tab set latihan paling apik kanggo pencet sing disimpen ing komputer ilang ing antarane akeh liyane.

Bocah-bocah wadon sing tak tresnani, "aja lali sithik apa sing bisa diwiwiti dina iki," amarga esukan ora bakal teka. Miwiti dina iki, saka menit iki, lan asil ora bakal tetep nunggu.

Aturan pisanan saka weteng sing rata yaiku nutrisi sing tepat. Aku ora bisa dadi wahyu kanggo sapa waé. Sukses 50% yaiku apa sing kita mangan. Nanging kita bakal menehi sampeyan luwih akeh babagan prinsip nutrisi sing tepat ing wektu liyane. Lan saiki eling, sampeyan ora perlu ngusir diet ultra-modern sing menehi majalah sing nggilap, mung ngelingi aturan emas nalika narik manis liyane ing tutuk: "Cukup ana!". Ora mesthi, mesthine, nanging apa sing ora apik. Lan Aku pituturake kowe, sawetara centimeters ekstra bakal nyawiji dhewe.

Aturan liya saka weteng sing rata - kanthi tetep nindakake latihan kanggo pencetus weteng. Aja golek latihan rutin ing jaring sing janji sampeyan nggawe catu ing weteng ing minggu, "kabeh iku genius prasaja." Lan latihan sing paling gampang kanggo otot-otot pers bisa nindakake mukjizat kanthi eksekusi biasa.

Latihan Komplek kanggo bocah-bocah wadon pers

1. Twisting. Posisi wiwit: ngapusi ing lantai, sikil mbengkong ing lutut, tangan mburi ing sirah, sikil diencerke ing sisih. Njupuk napas sing jero, terus ambegan, banjur nyuwek sirah, pundhak lan sikil saka lantai, mundhak dhuwur, muter maneh. Ing titik paling dhuwur, tetep 2-3 detik lan exhale, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Pitakon sing bermanfaat : priksa manawa bagean lumbar tansah dipencet menyang lantai. Sajrone latihan, ora narik sirah sampeyan kanthi maju. Antarane dagu lan dodo, tansah sethithik kanthi jarak tinulis. Kahanan iki dianggep kurang traumatis lan beban ing gulu minimal

.
2. Criss Cross . Posisi wiwitan: ngapusi ing lantai, tangan mburi ing sirah, sikil dipisah, sikil mbengkong ing sudut 90 °, munggah ing dhuwur. Kita nglangi, nyuwek bagian ndhuwur bangkekan (sirah, tangan, pucuk sikil) lan mundhak, ing exhaling nguripake lan kanthi sikil tengen nyoba nyentuh lutut kiwa. Ing titik kasebut, sikil tengen ditetepake lan diturunake menyang podo karo lantai. Uga nggawe sisih ngelawan.

Petunjuk bermanfaat : Aja narik sirah kanthi tangan nalika latihan. Coba sikil menyang sikil nalika ngowahi, lan pundhak, supaya sampeyan ngganggu latihan kasebut.

3. Planck . Posisi wiwitan: ngapusi ing lantai ing weteng. Minggatake awakmu ing sikilmu, ngepalake tanganmu ing ambane, nyuwek sikilmu menyang lantai lan ngadeg sikilmu. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngadeg ing wektu maksimum.

Tip migunani : sajrone ngleksanani, nyoba njaga awak sing sejajar karo lantai. Aja nyedhak ambegan, kudu tetep.

Aja lali yen weteng sing rata gampang. Paling penting, kepinginan, lan, mesthi, keteraturan.