Manggon ing jaman hipodinamis, sampeyan bisa, tanpa milih, bungah ing samubarang aktivitas motor. Yen sampeyan ora duwe wektu / kepinginan / dhuwit kanggo hiking ing pusat fitness, kolam renang , tuku sepedha, rekaman ing bagean olah raga, kanggo ngurangi bobot sampeyan bisa nggunakake pendidikan fisik banal. Pracayaa kula, malah kompleks sekolah kanggo pendidikan jasmani bakal dirasakake dening awakmu minangka cincin gesang kanggo wong tenggelam.
Kita nyoba mbuang-buang kanggo nyiapake dhasar kanggo olah raga lan olah raga (utawa kanggo ngremehake iku - gumantung saka carane guru pendidikan jasmani lan manungsa) ing taun-taun sekolah. Aku banjur ngelingi, kita padha ngupaya kesempatan kanggo lumaku, njaluk sertifikat "kanggo alasan kesehatan," lan kabeh bisa kanggo mesthekake yen "puas" dicithak ing log kanthi tandha. Lan sing paling nggegirisi yaiku melu-meluake tumindak karo tumindak lan entuk manfaat kanggo kesehatan.
Lan saiki kita ora pikiran, nanging ora ana wektu ...
Yen sampeyan isih nemokake wektu bebas 30 menit, tuku sethithik pendidikan jasmani ing udara - efek kasebut bakal luwih akeh.
Latihan
- Kaki sing ana jembar paha, lutut setengah bengkok, lengen digantung. Kita nggawe langkah-langkah langkah-langkah ing sisih tengen lan kiwa, nalika pindhah menyang kiwa, kita angkat paha tengen ing kuping, nalika pindhah menyang kiwa - kiwa. Kita nindakake kabeh kanthi cepet kanthi dinamis, sakwise sepuluh repetisi kita ngliwati tumpukan kedua pundak ing wektu sing padha.
- We spring ing sikil kita, squat lan unbend lutut kita, mundhakaken lengen tengen munggah ndhuwur kita, sijine lengen kiwa ing kita pinggul, banjur babagan lengen kiwa kita kepala, tangan tengen ing pinggul kita. We perform 8 lifts, banjur terus spring ing sikil, lan mindhah tangan kanggo dhuwur ing dodo - narik maju karo siji awak banjur kiwa, banjur tangan tengen.
- Lumampah ing panggonan - mulihake napas. Aktifake tusukan sikil saka lantai, ora dilalekake ing gerakan tangan.
- Mungkasi langkah aside - miwiti nganggo sikil tengen, crouch, narik sisih kiwa ing sisih tengen. Banjur njupuk langkah menyang sisih karo sikil kiwa, crouch, narik munggah sikil tengen. Ing cedhak lutut kita mundhakaken tangan kita loro-lorone, ing straightening - tangan bebarengan ing ngarep awak. Kita 8 kaping, banjur akselerasi lan nindakake 8 liyane.
- Langkah-langkah tetep, kita tambah tangan - pindhah menyang sisih, tangan ditangekake ing level pundak, dipisah, ing sendi sikil - tangan mbengkokke bebarengan ing ngarep dada.
- Mulihake napas - langkah ing panggonane, mundhakake tangan - tarik, ngedhunake.
- Kaki sing ana ing jembaré pundhi - awak ditransfer bobot awak menyang kiwa kiwa (sikil kiwa ditekuk, sikil tengen diregani), disebarke bobot awak saklawasé (sikil loro), bobot awak ing sikil tengen (mbungkus tengen, mburi kiwa), kanthi biaya papat.
- Kita ngliwati pinggir - slope ing sisih kiwa, lengen tengen ndhuwur sirah, tangan kiwa ditindhes ing badan, sikil diterusake, kita ninggalake menyang tengah - sikil sing lurus, tangan dipisah karo sisih, kaku ing sisih tengen iku lengen kiwa ing ndhuwur sirah, tengen ditekan ing awak. Banjur nerusake lintasan kasebut, ganti menyang metu menyang IP, lan lereng ing sisih tengen lan kiwa.