Kanggo nggoleki efek sing perlu kanggo ngilangi bobot nalika olahraga, sampeyan kudu ambegan kanthi bener, amarga iki mbantu ngatur kabeh sel ing awak kanthi oksigen. Spesialis ing arah iki wis ngembangake ambegan sing bener kanggo ngilangi bobot.
Teknik nglangi kanggo bobot mundhut
Nonton pernapasan lan ngitung kaping pirang-pirang sampeyan njupuk ambegan jero, paling kamungkinan, nilai bakal nol. Sayange, iki pancen salah, amarga pernapasan jero nyedhiyakake awak kanthi jumlah oksigen sing dibutuhake, amarga otak wiwit bisa luwih apik, lan prosès metabolik dipercepat. Given iki, bisa disimpulake yen ambegan jero perlu kanggo kesehatan apik, mundhut bobot lan dawa umur.
Apa sing kudu dadi sistem napas kanggo ngilangi bobot?
Kanggo mangerteni napas sing tepat perlu mboko sithik, amarga ing wektu cepet organisme ora bisa ganti. Pisanan, sampeyan kudu nindakake pakaryan seminggu, sing bakal dibahas ing ngisor iki. Iki bakal dadi langkah pisanan kanggo nggayuh tujuan kasebut. Pelatihan paling apik ing udara terbuka, milih dhewe panggonan sing adoh ing taman utawa manggoni cedhak jendhela sing mbukak. Nafas kanggo bobot mundhut kudu diafragma, nanging kanthi keterlibatan dada, sing kudu ditambahake.
Gimnastik napas kanggo bobot awak
- Latihan pisanan. Selehake awak ing lantai, lan nyelehake tangan sampeyan ing awak. Sampeyan kudu exhale alon lan gampang, ngeculake paru-paru saka udhara. Awak metu nganti weteng kaya nyenyet. Urip liwat diaphragm, sajrone periode iki otot kudu rampung ril.
- Latihan kapindho. Aja ngganti posisi, ambegan apa wae, sampeyan kudu nglampahi babagan 3 detik ing proses iki, lan 2 kaping luwih ing output. Sampeyan uga kudu terus ambegan antarane inhalation lan exhalation kanggo 9 detik. Kanggo duwe kemampuan kanggo ngontrol sing bener, gunakake tangan ing weteng.
- Latihan katelu. Latihan iku cocog karo kaloro, nanging mung tinimbang tangan ing weteng, sijine buku.
Aturan mundhut bobot kanthi bantuan napas
- Sajrone ngleksanani, ngawasi otot-otot weteng, kudu ngendhokke.
- Inhale mung nganggo irung, cangkeme ing titik iki kudu rampung.
- Njeblug liwat celah cilik antarane lambe.
- Ambegan diafragma mbantu ningkatake dedeg piadeg lan pompa tekan.
Ana macem-macem teknik kanggo ngurangi bobote, kang kalebu latihan.
- Sistem Pam Grout . Sampeyan kudu nyedhot diaphragm ing 4 detik. udhara liwat irung lan tahan nganti 16 detik. Saiki perlu kanggo exhale kanthi bener. Ing exhalation kudu terus luwih saka inspirasi, sing 8 detik. Jumlah total inhalation, exhalation lan interruption yaiku 1: 4: 2.
- Sistem Strelnikova . Latihan kuwi mbiyantu kanggo mulihake swara, ngilangi bobot lan nyingkirake penyakit tartamtu. Tegesé latihan iki minangka inhalasi cendhak lan cetha ing irung, sajrone perlu kanggo ngganggu otot-otot.
- Sistem Popov . Latihan kasebut ngurangi lemak, yaiku ing weteng. Sampeyan kudu mencet maneh marang tembok, supaya bali ngisor bakal tegang, lan wetengmu santai. Urip ing supaya sampeyan aran ketegangan ing ngisor sampeyan. Ing exhalation, squeeze Panjenengan utomo marang tembok. Baleni maneh latihan iki kanggo dina kaping 8.
- Sistem iku bodyflex . Sistem iki nggabungake olah raga lan ambegan sing tepat. Ana 3 golongan latihan: isometrik, isotonic lan perangan. Bodyflex bakal mbantu ningkatake kesehatan lan mesthi bakal ngilangi bobot.
- Sampeyan bisa nyoba sawetara kompleks lan milih latihan sing paling seneng lan efektif kanggo sampeyan.