Running dianggep minangka salah sawijining latihan aerobik sing paling efektif, sing, tanpa anané kontraindikasi, bisa dilakokaké déning saben wong. Kanggo nambah efektifitas, sampeyan bisa nggunakake latihan mlaku sing beda-beda. Padha mbantu ngembangake kekuatan, koordinasi gerakan lan ketahanan . Iki mbuktikake yen atlit sing tansah nindakake pakaryan khusus, bisa mlaku kanthi cepet lan kanthi cepet mbuwang usaha.
Apa latihan sing mlaku?
Ana akeh pilihan sing beda kanggo ngleksanani, kita saranake fokus ing paling umum lan efektif:
- Mlumpat karo angkat pinggul dhuwur - sikil perlu diangkat supaya pethak kasebut sejajar karo lantai.
- Mlumpat karo tumpang tindih - sikil kudu dibengkokake ing dhengkul kaya kuwi yen tumit tutul ing bokong.
- Mlumpat kanthi langkah langkah - sampeyan kudu mindhah sisih menyang sisih siji, banjur menyang sisih liyane.
- Multiscope - mlaku yaiku mlumpat kanthi ganti, banjur ditinggal, banjur mlaku mlaku kanthi aksen maju. Iku perlu kanggo nyoba kanggo nyandhang dhengkul ing ngarep sikil minangka dhuwur minangka bisa.
Latihan mlaku sing paling efektif kanggo ketahanan bisa migunakake pamindhahan interval, yaiku, wong kudu mlayu kanthi cepet ing wektu sing luwih cepet, ngasilake kacepetan sawetara menit lan maneh bali kanthi cepet.
Ana uga latihan ing treadmill:
- Nindakake kabeh kanthi kacepetan nyaman. Njupuk dumbbells ing tangan lan nggawe serangan, nggawe sing amba hak ing lutut saka ngarep kaki. Iki uga minangka latihan gedhe kanggo ngilangi bobot.
- Setel slope cilik trek lan mbukak mundur. Ing tahap kapisan sampeyan bisa terus menyang gagang tangan.
- Mlaku kanthi langkah. Nglakoni kabecikan lan nyetel kemiringan, sampeyan bisa nambah asil.
- Ing treadmill, sampeyan uga bisa mbukak karo tumpang tindih utawa kanthi angkat pinggul dhuwur.