Stik gymnastik stabilitas distribusi bobot lan diunggahake ing awak, nanging ing wektu sing padha, latihan latihan luwih akeh lan efektif. Setuju, tembung "manéka warna" ing kene gampang banget, luwih-luwih menawa sampeyan kalebu kategori wong sing ora ngidini monoton lan rutin, amarga ing antarané latihan karo obyèk, tongkat senam iku minangka persediaan paling serbaguna lan diakses. Dadi, kanggo latihan nganggo teken gymnastic, sampeyan ora perlu ngentekake dhuwit: aku duwe luwih saka siji alat, sampeyan mung "ngresiki" tongkat remuk semen lan nggunakake, bangga yen sampeyan ora ngenteni sepisan ing latihan sampeyan.
Keuntungan
Latihan karo tongkat senam bisa diarani kanthi perkembangan umum. Kanthi sampeyan bisa ngompa hips, buttocks, press , arms, calves, chest, what else we have ... Liyane, tongkat padha digunakake ing akeh seni bela diri minangka salah siji senjata. Lan, yen pedhang iku hak istimewa samurai, sapa wae pangon bisa nganggo tongkat.
Lan siji kasunyatan liyane kanggo ngilangi kabeh keragaman lan ngrangsang kapentinganmu ing set latihan karo pancingan senam: Gwyneth Paltrow pancet ditrapake karo tongkat senam. Lan "milih" dheweke cara kanggo ngilangi salah sawijining pelatih paling apik ing Hollywood - Tracy Anderson. Dadi, njupuk conto lan ing brooms!
Latihan
Kita bakal nglakoni 10 latihan paling efektif kanthi tongkat gimnastik.
- Sikil sing podo karo, kita terus tongkat ing tangan kita. Inhale - ing tangan munggah, exhalation - kita ngisor kelet dening kepala menyang tingkat scapula - 10 - 15 kaping.
- Kita njupuk kelet ing tangan tangan menyang level dada lan miwiti gerakan rotasi maju lan mundur.
- Kita mbungkus tongkat bali, ndandani karo sikil, ngowahi dadi sudhut.
- Lek terus dipisahake ing pérangan sisih mburi: lengen kiwa ana ing ujung ngisor, tangan tengen ana ing sisih ndhuwur. Nglakoni gerakan tarik mudhun. Latihan iki digunakake liwat otot antarane bleduk pundhak. Kita ganti tangan lan terus.
- Kita terus kelet karo cedhak sudhut ing tingkat pupu, miwiti kanggo awakku dhewe, nyuda lan bali. Ngganti siji posisi kanthi dinamis menyang liyane. We alternate sides - right and left hands.
- Kita nyetel tongkat maneh, ndandani karo sikil. Kita terus tip tongkat ing tangan kita, kita nindakake lereng kanggo siji sisih lan liyane.
- Falls - tongkat ing tingkat hip ing tangan loro. Kita nggawe tikaman maju lan nguripake tongkat ing arah sing ngelawan. We alternate to both sides.
- Kelet ing tingkat hip. We angin siji sikil bali, mundhakaken tangan kita ndhuwur kita kepala, bali sikil kita menyang panggonan lan nindakake squats, mundhakaken tangan kita maju. We execute, alternating legs.
- Kita gumantung ing tongkat, kang kita duwe ing tengah ngarep kaki kita. Mimpin maju lan babagan. We njupuk ambegan lan baleni latihan kanthi cepet.
- Kita dadi kaki ing tongkat lan lumaku bareng. Kita sinau ing otot cilik sikil.