Mesthi, hairpins bisa nggawe sikil sing luwih ramping lan luwih elegan, nanging kemampuane uga nduweni wates, lan banjur wiwit mikir babagan apa sing bisa kita lakokake kanggo awak dhewe kanggo nambah data eksternal sikil kita.
Kanggo milih seperangkat latihan kanggo otot-otot sikil, siji kudu nyawang conto sing nduweni tungkake sing paling becik, lan sing dadi penari lan gymnast, sing nyedhiyakake sikil kanthi beban gedhe banget. Kaki sing ngetokake bobote badan kita, miturut kuwi, alam wis nggawe dheweke dadi kuwat. Lan yen pasukan alam iki ora dipigunakake (ora lumaku, numpak lift, nyopir gaya urip sing ora aktif), banjur, sikilmu dadi ora mung ora atraktif, nanging uga ora bisa ditindakake.
Latihan
Dadi, kita bakal nyoba ngetrapake beban kanggo otot-otot sikil kanthi bantuan latihan ing ngisor iki.
Kita bakal nindakake program latihan sirkular kanggo perkembangan otot sikil - saben latihan wis 30 detik, ana break antarane - uga 10 detik. Sawise pungkasan unit, ngaso sajrone 1 menit, lan tampil 2 blok liyane.
- Aja squats karo jumping. Squat, tangan nyentuh lantai, ngetutake sikile, nyingkir saka lantai lan narik tangane munggah. Umumé, iki minangka latihan kanggo kekuatan otot sikil lan kanggo mompa ing bokong.
- We wring metu ing tangan, sikil straightened.
- We ngadeg ing kabeh fours, sikil mbengkongaken ing dhengkul mundhak ing siji alternately ing exhalation.
- We lay ing lantai, tangan bebarengan awak, luh ing wektu sing padha saka lantai lan awak, lan sikil ing exhalation, ing inspirasi kita ora nyelehake sikil utawa Kepala menyang lantai kanggo mburi.
- We njupuk tas karo bobot, kita sijine ing pundak. Sikil dikembangake luwih akeh tinimbang pundak, kaose sikil katon loro, kanthi tangan nyekel tas. On exhalation kita nggawe squats "plie", ing inhalation kita bali menyang FE. Iki minangka latihan gedhe kanggo otot internal sikil. Pelvis kudu kudu "ditarik" menyang dhewe, lan ora ditarik maneh, sing, ing kasus iki, bakal dadi kesalahan gedhe.
Yen sampeyan pengin sikil ilang bobot, sampeyan bakal duwe latihan kekuatan eksklusif sing kurang kanggo otot sikilmu. Kurang bobot mung bisa seragam, amarga akselerasi metabolisme. Lan cara sing paling apik kanggo ngaktifake yaiku massa otot, sing luwih akeh migunakake energi kanggo isi tinimbang lemak.
Otot bakal menehi sampeyan mundhut bobot awak, sanajan sampeyan isih bisa ngaso, saéngga sampeyan nganjurake sampeyan nggawe squats kanthi kombinasi karo latihan ing bokong , lan uga ing karya.