Perkembangan keluwesan ora mung perlu kanggo wong-wong sing melu tarian. Yen sampeyan duwe keluwesan, kabeh gerakan awakmu ganti, dadi luwih alus, luwih ayu lan anggun. Coba pitakon babagan carane ngembangake keluwesan awak.
Perkembangan keluwesan awak: wong - mung, wong - angel
Umumé, keluwesan minangka indeks pangembangan fisik awak minangka daya tahan, kekuatan, ketangkasan lan kacepetan. Fleksibilitas minangka indikator saka amplitudo maksimal gerakan sampeyan. Sampeyan mbokmenawa elinga yen ing sekolah nalika ngliwati standar-standar sing ditemtokake fleksibilitas: sampeyan kudu ngadeg ing bench lan mbungkus mudhun minangka kurang sing bisa, tanpa mlengkung lutu. Ing ngisor tip saka driji, luwih keluwesan.
Yen sampeyan kanthi alami duwe data sing apik babagan iki, mula cara lan sarana ngembangake keluwesan bakal menehi asil sing cepet banget. Yen keluwesan ora dikembangake kanthi alami, banjur sukses bakal luwih alon. Kajaba iku, yen ora ana alamiah ing alam, usaha sing gedhe banget kanggo ngembangake bisa mbebayani kanggo kesehatan. Mulane ora trep kanggo njawab pitakonan babagan carane cepet berkembang keluwesan. Ing kasus iki, konsistensi tansah dibutuhake.
Cara pangembangan keluwesan
Sanajan sampeyan ora duwe kesempatan kanggo rawuh ing klub fitness, nglakoni yoga lan ngegungake, ora nggawe salib ing metode ngembangake keluwesan. Sampeyan bakal bisa nindakake awak ing omah, lan malah 15 menit saben dina cukup kanggo ndeleng asil sing nyedhakake ing 3-5 minggu. Nanging, kelas nggunakake tembok gymnastic - lan bocah - bakal nindakake sing paling apik.
Elinga yen sembarang komplek sing nduduhake babagan keluwesan lan plastisitas, sampeyan kudu miwiti kanthi anget otot! Running, tali, anget - apa wae, nanging kudu. Yen ora, sampeyan mung mbukak risiko cedera. Coba tuwuhake keluwesan karo bantuan tembok gymnastik utawa sarana improvisasi - kursi, ambane jendhela, lan liya-liyane.
- Kaki kiwa disisihake ing tembok senam, sikil iku sejajar karo lantai: alon ngowahi sikil ing sendi pinggul (8-10 kali).
- Saka posisi sing padha, nindakake fleksi (springy) saka sikil kiwa 5-6 kali.
- Saka posisi sing padha, nangkep tangan sampeyan ing sikil sisih tengen lan tlapak sikil sing liwati nganti 8 kali.
- Baleni latihan ing ndhuwur kanggo sikil liyane.
- Nglakokake lunge tengen tembok gym. Baleni sepuluh menit kanthi pedhot sawit kanggo saben sikil.
- Kaki tengen lurus, ahead ing abutment ing tembok: nindakake awak springy bend nerusake 8 kaping, nyekeli menyang sikil sikil tengen. Ing pungkasan, mungkasi 30 detik, banjur baleni maneh menyang sikil liyane.
- Kaki tengen disisihake, ana ing tembok gym. Apa 8
ngiringake menyang sikil lurus, nyoba nyentuh lantai nganggo tangane. Ing slope pungkasan, mungkasi 30 detik lan baleni maneh kanggo sikil liyane. - Ndhuwur madhep tembok, sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, pucuk sikil, tangan nyekel ing ngarep dada. Puter forwards lan batin ganti saben sikil 8 kali. Ing wektu sing padha alon-alon sikile sampeyan tambah akeh lan luwih akeh. Latihan iki - salah siji sing paling efektif kanggo njagong ing salib.
- Saka posisi sing padha, nguripake menyang kiwa lan ngisor kanthi gerakan ngambakake alon menyang twine. Banjur nguripake lan menyang selip ing sisih liyane.
Nglakokake komplek sing kaya mengkene iki kanthi rutin, sampeyan bakal berkembang fleksibilitas ing wektu paling cendhak lan dadi luwih plastik lan anggun.