Temokake perwakilan saka setengah manungsa sing ayu, sing ora pengin duwe sikil sing langsing lan ayu, mbokmenawa ora mungkin. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu ngleksanani latihan rutin. Yen ora ana wektu kanggo latihan ing gedung olahraga, laku ing omah.
Latihan sikil paling apik
Latihan kudu rampung 2-3 kaping seminggu, wiwit setengah jam lan nggawa wektu sesi nganti siji jam. Kanggo entuk sukses, latihan kudu diulang ing pirang-pirang pendekatan, nglakoni 12-15 kali. Mulai, kaya biasané kanthi anget, kanggo ngetokaké otot.
Latihan sikil paling efektif:
- Squats karo lompat . Mesthine, sit-up klasik sing efektif, nanging kita saranake nimbang versi luwih rumit. IP - ngadeg kanthi cepet, nyepengi tangan sampeyan. Ing cara, sampeyan bisa njupuk dumbbells . Tugas - crouch sadurunge dhengkul ora mbentuk sudut tengen, nalika tangan ditarik maneh kanggo nggawe ayunan. Banjur gawe sikil sing cetha, ngangkat tangan sampeyan. Sanalika sasampunipun, nglakoni jongkok liyane, mbandhingake sikil lurus.
- Serangan lateral . Latihan gedhe kanggo sikil kanggo bocah-bocah wadon, sing ngijini sampeyan entuk muatan sing apik. IP - ngadeg kanthi lurus lan ngegetake tangan sampeyan ing ngarepe sampeyan Tugas - Kanthi sikil kiwa sampeyan njupuk langkah gedhe menyang sisih, crouching sadurunge thigh ora tekan paralel karo lantai. Sawise iki, munggah, nggawe langkah sikil kiwa ing sisih tengen. Umumé, sajrone ngleksanani sikil sisih tengen ora bisa mlaku. Mung banjur bali menyang IP lan baleni maneh ing arah liya.
- Makhi . IP - ngadegake kabeh papat, sijine tangan sampeyan ing level bahu. Angkat sikil tengen munggah, mbengkongaken ing dhengkul nganti amba 90 derajat. Penting yen tumuju nudhuh munggah, lan sikil kiwa mlengkung ing driji sikil. Angkat sikil tengen 15-20 kali, banjur tahan ing titik paling dhuwur 5-10 detik. banjur ngurangi.