Latihan kanggo ngeringake awak

Pangatusan minangka arah sing nyedhiyakake pembakaran lemak , amarga kegagalan intake karbohidrat. Akibaté, pembakaran lemak ana, nanging massa otot tetep ora owah. Kajaba dieting, penting kanggo nindakake olah raga kanggo pangatusan. Kelas bisa dianakaké ing balai, uga ing omah. Penting, kanggo nyathet pamindhahan wektu sing suwe kanggo bisa ngalami masalah kesehatan.

Ngeringake awak kanggo bocah-bocah wadon - latihan kanggo omah

Solusi sing apik yaiku latihan sirkular, nalika latihan 5-6 dipilih, sing dilakoni siji-sijine kanthi istirahat sing minimal. Kanggo saben latihan njupuk menit, nalika penting kanggo nindakake akeh reps.

Latihan efektif kanggo ngeringake awak ing omah:

1. "Bridge" . Panggonan ing lantai, nggawa sabuk pita, sing bakal nahan gulu kanthi bobot. Kaki kudu bengkok ing dhengkul supaya sikil sekitar 100 derajat. Sikil kudu rampung ing lantai, lan jarak antarane wong kudu rada luwih akeh tinimbang pundak. Ngencengake buttocks, lan yen ngowahi, ngunggahake panggul maksimal. Penting kanggo tetep lutut ing posisi sing dikunci. Ing sisih ndhuwur, tetep, banjur, pindhah mudhun, nanging ora tutul ing lantai. Sampeyan bisa njupuk bobot ekstra.
2. Dumbbells . Kanggo ngleksanani kanggo ngresiki awak kanggo bocah-bocah wadon kudu dumbbells , uga minangka permukaan rata, contone, bench. Minggat ing bench kanthi dhengkul lan siji lengen, lan ing sisih liyane dumbbell. Pundhak kudu katahan lan rada mbengkongake ing pérangan ngisor. Menyang pusat gravitasi ngliwati bokong, sampeyan kudu sikil sing ana ing lantai, rada menyang sisih lan nyebarke kaos kaki kanggo awak dhewe. Pungkasi pundhak lan angkat dumbbell menyang dodo, kanthi mbungkus lengan ing sikil. Ing voltase maksimum, terus, banjur, sijine tanganmu mudhun.
3. Twisting . Lenggah ing punggung lan tutup tangan ing bokong sampeyan. Mumpangatake sikil supaya bisa mbentuk sikil sing tepat karo lantai. Penting, punggung lan pinggul ditindhes ing lantai. Nalika ngethok panggul mudhun ing lantai, ngiringké sikil sampeyan kanthi cepet, nampilake twists.
4. Serangan silang . Latihan sing efektif kanggo ngeringake awak menehi beban apik ing bokong lan pupu. Menenga terus, rada nguripake sikilmu. Ing arah sing padha kudu katon lan dhengkul. Kanthi siji sikil, njupuk langkah maneh diagonally saka sikil ndhukung. Squat sadurunge pinggul sisih ngarep ora tekan podo karo lantai. Sawise ndandani posisi, bali menyang PI.