Nutrisi kanggo bobot mundhut - prinsip dhasar lan menu

Para ilmuwan mbuktekake yen wong sing ramping tegese sehat, supaya luwih akeh wong sing bisa ngetrapake gaya urip sing bener . Kanggo ngilangi bobot bakal nggawe owah-owahan serius ing diet sing biasa. Kanggo tujuan iki, perlu kanggo fokus marang aturan dietetika.

Dasar-dasar Nutrisi Suwene kanggo Bobot Mundhut

Kanggo miwiti mbuang kalori, perlu nyetel proporsi BJU. Nutritionists nglakokake kalkulasi, sing ngidini kanggo nemtokake jumlah optimal saka zat kasebut kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot. Dasar-dasar nutrisi sing tepat babagan BJU nuduhake yen saben kilogram bobot kudu 1 g protein, 0,5 g lemak lan 2-3 g karbohidrat. Ing tatanan diet, penting, paling sethithik, kanggo njupuk pratondho kasebut kanggo ngilangi bobot.

Panganan kanggo mundhut bobot kudu maneka warna, amarga awak penting kanggo entuk dhaptar vitamin penting, unsur makro lan trace lan zat liyane. Proses mundhut bobot diaktifake nalika awak ngasilake kalori sing luwih akeh tinimbang saka panganan. Nilai kalori saben dina ora kudu luwih saka 2000 kkal. Kanggo penggalian saham, dianjurake supaya aktif ing olahraga. Pasa minangka musuh utama tokoh, amarga sawise bali menyang menu biasa, awak mulai aktif nambah lemak.

Carane miwiti diet sing bener kanggo ngurangi bobot?

Iku tansah angel kanggo nggawe owah-owahan, iki uga ditrapake kanggo kebiasaan mangan. Kanggo bisa dipigunakaké lan ora dipatèni, dianjuraké kanggo nglakokaké kabeh kanthi otomatis. Pisanan, gawe diet dhewe kanggo mundhut bobot, yen pilihan paling apik yaiku limang dina. Dianjurake kanggo dicet dhewe kanthi saben jam. Tip liyane babagan cara kanggo mindhah diet sing bener kanggo ngetokake bobot yaiku ngilangi saka karbohidrat sing prasaja diet, sing ana ing manisan, barang sing dipanggang lan panganan liyane sing mbebayani. Malah owah-owahan cilik iki bakal ngidini kita bisa ndeleng asil sing apik.

Produk kanggo nutrisi sing tepat lan bobot awak

Kanggo miwiti proses nyisihake bobot keluwihan, sampeyan kudu ngganti ing menu migunani migunani. Ana panganan sing nambah metabolisme, bantuan kanggo nyisihake keluwen kanggo wektu sing suwe lan ngresiki awak. Yen sampeyan gabung kanthi bener, sampeyan bisa ngilangi bobot lan nambah kesehatan. Ana dhasar panganan kanggo mundhut bobot, sing bisa dipérang dadi kelompok.

  1. Low-calorie . Iki kalebu panganan kaya serat, kayata sayuran, sayuran lan woh-wohan. Padha mbantu kanggo nyisihake keluwen kanggo dangu lan ngresiki awak racun.
  2. Kurang lemak . Panganan kanggo bobot mundhut kudu ora kalebu panganan sing ngandhut lemak jenuh. Iku luwih apik kanggo milih produk susu kanthi kurang lemak kanggo diet, uga unggas, iwak lan panganan laut.
  3. Protein . Amarga isi protein sing dhuwur, pertumbuhan otot mbenakake, cairan keluwihan dibusak lan metabolisme cepet.
  4. Kanthi indeks glycemic kurang . Produk kasebut minangka pembakar lemak alami, ngewangi nyegah tingkat gula darah lan ngurangi nafsu makan. Iki kalebu sayuran, sayuran lan sereal.
  5. Kanggo saturation dawa . Thanks kanggo panganan sing sugih, sampeyan bisa kanthi permanen nyisihaken keluwen, sing bakal ngurangi isi calorik saka diet. Sampeyan kudu ngandhut karbohidrat sing alon, umpamane, sampeyan bisa milih roti gandum, sereal lan pasta kanthi glepung saka campuran padhet.

Sehat diet kanggo bobot mundhut

Yen wong nemtokake dadi luwih ramping lan ningkatake kasehatane, sampeyan kudu nggawe owah-owahan ing diet. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu fokus marang aturan dietika sing wis ana. Kapisan, kita nglakoni revisi kulkas, ngilangi produk sing mbebayani: asap, salted, pickled, sweet, pedas lan panggang. Diet sehat kanggo mundhut bobot, sing menu paling apik dikembangake kanthi bebas, diwenehi aturan dietetika, kudu kalebu macem-macem produk sing migunani.

  1. Sarapan minangka meal utama lan paling kalori. Kanggo nindakake iki, luwih becik milih panganan kaya karbohidrat sing komplek.
  2. Jajanan gampang - nedha bengi, lan kudu ora luwih saka telung jam sadurunge bedtime. Sing paling apik milih daging utawa iwak kanthi sebiji lemak lan salad sayuran.
  3. Salah sijine prinsip sing penting kanggo mangan saben dina - sayuran lan woh-wohan kudu 50% saka diet total.
  4. Ora kurang penting yaiku perawatan panas sing bener. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mula penting kanggo lali babagan wajan, lan luwih apik kanggo mangan panganan, panggang lan masak kanggo pasangan.

Nutrition in losing weight and playing sports

Kanggo ngilangi bobot kanthi ngleksanani fisik, penting kanggo ngganti diet. Menu kudu ngandhut akeh protèin sayur-sayuran lan kéwan. Liyane komponen penting - sayuran seger lan woh-wohan, penting kanggo sistem pencernaan. Preferah kanggo menehi panganan pecahan, lan bagean kudu ora gedhe. Penting kanggo mirsani rezim sing latihan kudu dianggep. Nutrisi lan olahraga sing bener yaiku rong konsep sing, kanthi individual, ora menehi asil sing apik.

Nutrition sawise latihan kanggo mundhut bobot

Ing pangaribawa kegiatan fisik, lemak diobong ing awak, lan proses kasebut terus dumadi sawise pungkasan latihan. Given iki, penting kanggo nyerahke panganan kanggo rong jam, nanging sampeyan kudu ngerti apa sampeyan kudu mangan sawise latihan sawise wektu kasebut. Menu kasebut kudu pangan sing sugih ing protein, umpamane, keju sing kurang lemak, fillet digodhog, panganan laut lan iwak putih. Nambahake sayuran ijo, sing paling disenengi karo lenga zaitun.

Nutrisi sadurunge olahraga kanggo bobot mundhut

Konsumsi lemak sing disimpen amarga stres fisik, saéngga penting kanggo ngurus awak supaya ora mangan kalori. Iki, sampeyan ora bisa mangan sadurunge latihan lan wektu paling apik 2-3 jam sadurunge. Perlu ngerti apa sadurunge latihan, awit ora kabeh produk diijini. Varian sing disaranake - karbohidrat, umpamane bubur buckwheat, pisang lan muesli. Nambahake salad sayuran sing disandangi karo lenga. Bobot saka porsi ora kudu ngluwihi 300 g Yen ora bisa mangan nganti sawetara jam sadurunge kelas, banjur setengah jam bisa mangan 100 g saka oat lan apel.

Daya atlet kanggo mundhut bobot awak

Wong sing kerep nduwe fisik kudu ngetrapake diet, kanthi nyathet BJU. Komplek karbohidrat nduweni hubungan karo umur lan penting kanggo entuk energi. Ngira-ngira yen saben bobot kilogram kudu dianggep pitung gram. Nutrition olahraga kanggo bobot mundhut kudu kalebu protein lan tingkat sing disaranake kanggo beban cilik yaiku gram saben kilogram bobot, nanging kanthi latihan tambah, jumlahe nganti rong gram. Minangka kanggo lemak, mesthine ora luwih saka 30% isi calorik kabeh diet.

Nutrisi ing olahraga kudu kudu kalebu vitamins lan mineral. Luwih becik njupuk komplèks tambahan. Titik penting liyane yaiku njaga keseimbangan banyu, amarga sajrone latihan intensif, wong bakal entuk akeh cairan kanthi ngetokake. Ing dina iku penting kanggo ngombe paling ora rong liter. Jumlah total kudu diombe sadina-dina.