Paling wanita wedi melatih ing gedung olahraga, amarga nganti saiki ana pendapat yen saben wanita sing metu saka kono bakal duwe bentuk Schwarzenegger. Wong sing dikalahake kanthi wedi, kanthi wani mlebu menyang balai, ngakoni akeh kesalahan sing nyegah prestasi gol - utamane, bobot awak.
Latihan ing simulator kanggo wanita ora menehi kontribusi marang maskulinitas, malah, malah bisa nggawe sosokmu luwih feminin.
Apa ora apa ing gedung olahraga?
- Aja fokus ing latihan kanggo pencet ing simulator lan ing njaba bale. Kasunyatan iku cara sing paling apik kanggo ngobati otot yaiku nglatih wong-wong mau yen seminggu. Sing, sepisan seminggu - pencet, sepisan seminggu - tangan, sepisan seminggu - pinggul, lsp. Lan nindakake iki ing dina-dina sing beda-beda, supaya otot-otot ing saben klompok bisa mari kanthi lengkap. Swings saben dina tekan / tangan / sikil / mburi ora bakal mimpin kanggo apa-apa sing apik.
- Wedi ing ngetokake masalah kanggo paling wiwitan. Wanita kudu sinau kanggo seneng nglangit tanpa wedi yen mascara bakal mili, amarga dheweke ora duwe papan ing gedung olahraga. Kajaba iku, akeh wong kanthi sanget ngeluh babagan arum sing berlebihan saka arum saka tetangga ing simulator.
- Latihan olahraga ing simulator kudu dikombinasikan karo konsumsi banyu sing akeh. Akeh wanita (lan wong) nglirwakaké aturan iki, saéngga bisa nyegah racun-racun saka awak.
Latihan
Lan saiki ayo miwiti kompleksitas latihan kita ing simulator, sing dimaksudake kanggo para pamula, saupama, nalisir karo aturan kita, kalebu latihan pembangunan umum. Wong kudu melu latihan telung minggu pisanan.
- Anget munggah ing pelatih elliptical, bike utawa treadmill. Oksidasi kerjane kanthi biaya bobot awak peserta pelatihan. Kanggo wiwitan, pilih mode "1". Anget nganti 10 menit.
- Kita ngayun-ayunan pers ing bench incline - nalika ngangkat exhalation, kita ora ketegangan sikil kita, mung Otot saka karya penet . We perform 15 - 20 repetitions.
- Latihan efektif kaping pindho ing mesin pers yaiku ngangkat sikil ing posisi dangling. Sikil mundhak kanthi wujud mbengkong, kanthi munggah gunung.
- Latihan kaki - nyerang karo dumbbells. We manggon ing counter saka pemanah, ing tangan ing dumbbell. Ing exhalation kita bend loro sikil, sing ngarep - ing sudhut tengen kanggo lantai, nyandhang nyandhang nyandhang lantai. Sikil sikil ing driji sikil, dhengkul ngarep ora ngliwati sikil. Kita nindakake telung sasi 20 repetisi.
- Ing deadlift ing sikil lurus dileksanakake kanthi lurus bali, lutut rada mbengkok, garis pucuk sadawane sikil. Sikil sing sempit, tumit ora teka saka lantai, nalika exhaling.
- Bunder sikil ing simulator cerobong - kanggo mburi paha. Perut lan panggul ora sirna saka bench. Kita uga nindakake hyperextension karo latihan iki ing supercell. Latihan iki ing simulator dirancang kanggo mburi.