Pinggang sing ayu lan alus iku bangga saben wanita ing kabeh umur. Proporsi ing ngisor iki dianggep becik: pinggul dawane 70% saka ukuran paha. Proporsi iki ngowahi sembarang tokoh. Pinggang sing éndah minangka tandha sehat, metabolisme , cara sing bener lan ngolah awak. Supaya pinggul dadi tipis perlu kanggo nindakake latihan sing sacara teratur.
Kanggo ngetokaké otot sadurunge latihan, nglakoni latihan cilik, nang endi wae 15 menit. Latihan paling apik kanggo iki dianggep - mlaku-mlaku ing panggonan, sing mlaku, uga akeh mahi.
Latihan pisanan - ing iring gunung
Latihan sing prasaja sing bisa diatasi. Punika dileksanakake ngadeg. Pijet sikilmu ing pinggul, lan sikilmu ing pinggul. Nindakake lereng ngiwa lan nengen, nalika mbengkongake lengen ing sirah lan ngegungake. Apa 15 repetisi ing saben sisih.
Latihan kapindho - nggulung awak
Lying ing lantai, sijine tangan sampeyan ing sirah, lan nyebar elbows menyang sisih. Kaki kudu diangkat 20 derajat saka lantai. Sampeyan kudu nggayuh dhengkul kanthi sikil saikine. Apa 10 repetisi karo saben sikil.
Latihan katelu minangka lipat
Ngadhepi ing lantai siji sikil narik metu ing sisih, lan liyane mbengkongake ing dhengkul. Stretch pisanan menyang sikil tengen, lan banjur menyang sikil kiwa. Apa 10 repetitions.
Latihan papat - dadi
Lenggah ing lantai, sikil ngliwati lan rada nggulung. Tangane sirah, cedhak karo kunci, lan nyebarake sikil. Tugas sampeyan yaiku muter swiwi kiwa lan tengen. Apa 20 repetitions.
Latihan kalima - sikil kanthi sikil
Ngadhepi ing sisih tengen, narik lengen tengen ing ngarep lan nyelehake tangan kiwa ing endhas. Ing exhalation, ngunggahake sikil munggah, nang endi wae nganti 20 derajat lan sikil, tekan sikilmu. Apa 15 repetitions ing loro pituduh.
Latihan enem - twisting
Ngadeg ing lantai, sikil ngluwihi maju lan angkat supaya sudhut ing lantai ana kira-kira 45 derajat. Fokus ing tangan sing kudu diselehake ing buri sampeyan, sikil rada tugel. On inspirasi, lengketake lutut lan ngiringake dheweke rada ing sisih tengen. Apa 10 repetisi ing saben arah.
Latihan kapitu - nggegirisi
Lenggah ing lantai, nyabrang sikil ing ngarep, kaya ing "lotus". Tangan kudu disambungake ing kunci lan ditarik munggah. Tugas sampeyan, ora teka saka ing lantai nganti bisa nggayuh, lan banjur mlengkung ing sisih tengen. Nggawe 3 set ing saben arah.
Aja rush, aja kabeh tenang, nonton postur awak lan ambegan sing tepat. Komplek iki kudu dilakoni kanthi reguler, luwih becik saben dina. Ing sasi sampeyan bisa ngurangi intensitas latihan lan latihan saben dina liyane. Nglatih iku ora mboseni karo musik irama sing paling disenengi.
Aturan-aturan penting liyane
Akeh wanita slimming nganggo pinggul nggunakake hula-hoop, sing sampeyan kudu tetep corak. Kajaba iku, sajrone nandhang fisik, kudu mangan kanthi bener. Ing diet saben dina kudu ngasilake protein, sing ditemokake ing susu, kacang lan daging. Mangan sayuran seger lan woh-wohan.
Kanggo pinggang sing lancip, migunani kanggo ngombe jus pomegranate, sing ngandhut asam sing bermanfaat kanggo ngurangi centimeter ing pinggul. Kanggo nyuda resiko gajih ing pinggul, mangan panganan sing ngandhut lemak lan serat monounsaturated, kayata kacang, avocado, coklat, apel lan oats.
Aja lali kanggo ngombe banyu sing ora duwe karbon, sing nyepetake metabolisme.
Elingi mung ketekunan lan kerja ing awakmu dhewe bakal bisa entuk asil sing dikarepake lan entuk pinggul sing ayu.