Aktivitas olahraga ngganti latar mburi hormonal, metabolisme lan numpes serat otot. Latihan minangka push definitif sing nyebabake akeh jaringan biokimia.
Owah-owahan awak ora kedadeyan, nanging sawisé sesi, supaya nutrisi kudu diwenehi perhatian khusus sawise latihan.
Sawise latihan, jendhela karbohidrat katon ing awak. Ing wektu iki, kemampuan awak kanggo nyerep karbohidrat ing tingkat gedhe kanggo paningkatan energi.
Apa nutup jendela karbohidrat?
Sajrone latihan, awak kanthi aktif mrodhuksi adrenalin lan kortisol, amarga wong sing ora rumangsa kesel, nemu kekuatan lan tambah ketahanan . Nalika latihan rampung, hormon ora mandheg, sing nyebabake awak mulai ngirit energi saka otot. Amarga iku, penting banget kanggo njupuk wektu kanggo nutup jendhela karbohidrat, utamane kanggo mundhut bobot lan bangunan otot. Mangan karbohidrat mrodhuksi produksi insulin, sing ngasilake awak kanggo mode normal operasi.
Para ahli nganjurake mangan panganan sing ngandung karbohidrat, sasampunipun latihan. Ora ana konsensus manawa suwene wektu kanggo nerusake jendela karbohidrat sawise kardio, daya lan fisik liyane. Nanging isih, dipercaya ing setengah jam karbohidrat sing luwih cepet tinimbang sing biasa.
Sing luwih apik, jendela karbohidrat ditutup?
Iku kabeh gumantung marang tujuan latihan. Yen sampeyan, contone, pengin nambah ukuran massa otot, luwih apik nggunakake suplemen olahraga khusus, sing kalebu karbohidrat. Yen sampeyan ora dipigunakaké, ora ana panganan alami, banjur pisang becik kanggo nutup jendhela karbohidrat.
Yen sampeyan gol ngilangi bobot, banjur nutup jendhela karbohidrat sawise nggunakake latihan: woh-wohan jeruk, apel, anggur lan woh - wohan liyane, uga sawetara sayuran, kayata tomat. Kajaba iku, sampeyan bisa mbayar madu, sing, ing kasunyatan, kasusun saka karbohidrat.
Sawetara wong mikir yen sawise latihan kudu mangan bagean saka legumes, bubur utawa sereal. Nanging kasunyatane, produk kuwi wis cukup suwe, lan sampeyan mung ora ngetrapake watesan telung puluh menit.
Sawise latihan, sampeyan bisa nyenengake ing permen sing dilarang, sanajan ora kaya woh-wohan, nanging sawise latihan keras, kabeh karbohidrat sing mbebayani bakal dileksanakake ing pemulihan energi lan ora bakal ngrusak tokoh sampeyan.