Udhara minangka cemilan gedhe, bahan sing apik kanggo roti lan maneka warna masakan, uga sumber protein sing apik banget. Akeh wong ngurmati wong-wong mau amarga rasa seneng, nanging uga akeh komponen sing migunani. Kajaba iku, produk sing cukup entheng lan nyenengake, supaya bisa ngobati udak minangka unsur nutrisi diet.
Isi kalori saka udang
Punika worth mentioning - ana sekitar 100 jinis udang, lan iki mung ana ing Timur Jauh Rusia. Padha beda-beda ing ukuran lan komposisi, nanging luwih mirip karo beda. 100 gr udang duwe 95-99 kalori.
Amarga isi kalori sing kurang, panganan iki diakoni minangka dietary. Kajaba iku, kanggo 100 gram udang, 18,2 gram protein lan mung 2,2 gram lemak. Saka panganan segara iki sampeyan bisa ngresiki protein sing murni, sing migunani kanggo mundhut bobot, lan gain massa otot.
Gumantung marang metode masak sing dipilih, nilai energi sajian final uga beda-beda. Udang goreng konvensional nduweni kandungan kalori kira-kira 100-110 kkal, gumantung aditif. Saliyane ngetrapake kalori ing salah siji urang, amarga padha beda ukurane - saka cilik nganti paling gedhe, nganti 30 cm.
Gumantung ing jumlah lenga sing digunakna, udan goreng duwe kalori isi 120 nganti 135 kkal saben 100 g. Kanggo nambihake goreng, nanging udan, pra-marinate ing jus jeruk, banjur goreng ing garing (tanpa butter). Isi kalori ing produk kasebut bakal dadi kira-kira 95 - 100 kkal, kayata seger.
Kalori udhara favorit ing adonan cukup dhuwur - sakwise, kanggo unit sing diwenehake ing dhasar pinggir, tambah energi energi adonan lan minyak goreng ditambahake. Mulane, 100 g sajian iki kira-kira 200 kkal. Opsi iki kanthi mundhut bobot ora dianjurake - utamane yen arupa energi alami saka udhara kurang saka kaping pindho.
Apa bisa kanggo udan ing diet?
Yen sampeyan duwe diet sing ketat karo diet sing ditemtokake sing ora bisa diowahi, nambah pring kasebut, mesthi ora trep. Nanging yen sampeyan ngilangi bobot ing nutrisi sing tepat, sampeyan bisa nyelehake menu kanthi seafood apik.
Perlu dicatet yen udhara banget dienggo karo diet kurang, amarga akeh protein, asam lemak tak jenuh, macem-macem mineral (utamané fluorine, fosfor, kalium, kalsium lan wesi), uga vitamin B. Kabeh iki banget migunani kanggo awak, lan ngidini sampeyan ngilangi bobot tanpa ningali konsekuensi negatif kanggo rambut, kuku lan kulit.
Udhara kanggo mundhut bobot
Sing paling apik nggunakake udang minangka unsur nutrisi sing tepat - pendekatan iki bakal mbantu sampeyan mbuka nyisihake kabeh tamba lemak, lan sing paling penting, aja nggawa bali. Tujuan utama yaiku kanggo ngedhunake sikap sehat kanggo pangan, lan bobot keluwihan ora bakal ngganggu sampeyan.
Coba sawetara conto diet saka nutrisi sing tepat, sing kalebu udhara. Sampeyan bisa mangan kanthi terus tanpa cilaka kanggo kesehatan sampeyan. Pengurangan bobot bakal dumadi ing tingkat 1 - 1,5 kg saben minggu, lan iki bakal ngilangi massa lemak, yaiku. nyata bobot mundhut.
Conto 1
- Sarapan: endhog goreng utawa salad karo udang, teh tanpa gula.
- Nedha awan: salad cahya, porsi sup.
- Cemilan sore: apel.
- Nedha bengi: iwak karo rebusan stewed.
Conto 2
- Sarapan: bagean oatmeal karo apel, teh tanpa gula.
- Nedha awan: sup lampu karo udang utawa iwak, sayur-sayuran salad.
- Cemilan sore: setengah tuwung saka keju pondok.
- Nedha bengi: pitik panggang karo sayuran.
Conto 3
- Sarapan: keju cottage karo krim berry lan ora nguntungke, tèh tanpa gula.
- Nedha awan: bagean Caesar salad lan krim sup.
- Cemilan sore: gelas yoghurt.
- Nedha bengi: udang, direbus nganggo sayuran lan mie beras.
Opsi menu sing enak lan enak iki mbantu sampeyan kanthi cepet ngurangi bobot , nalika mangan variatif lan nyenengake. Penting yen sampeyan seneng diet - iki minangka basise efektifitas.