Diet lan bebas gluten-free diet sadurunge wis mung minangka panganan terapeutik, lan saiki digunakake kanggo bobot mundhut.
Gluten minangka protein alami sing minangka bagéan saka serealia, umpamane gandum, oats, barley, lan liya-liyane. Gluten ditambahake ing produk roti, saos, yogurt, lan es krim. Kaya protein bisa ngrusak villi ing usus cilik, sing perlu kanggo kemajuan lan asimilasi panganan.
Produk tanpa gluten
Senadyan dhaptar panganan sing dicekal akeh, diet ora bakal entheng. Sampeyan bisa kalebu ing menu saben dina kayata produk:
- sayuran, woh wohan lan woh-wohan;
- kualitas teh, kopi lan minuman liyane;
- daging, iwak lan panganan segara;
- butter lan minyak sayur;
- produk kacang;
- produk susu, kajaba yoghurt lan susu fermentasi kanthi aditif;
- perkakas lan wiji;
- Sereal sing ora ana gluten: jagung, buckwheat , millet, soy, beras, lan liya-liyane.
- pati pati;
- madu;
- endhog.
Kajaba iku, saiki sampeyan bisa nemokake ing babagan uga tepung, pasta, sarapan sereal tanpa gluten.
Gluten diet gratis kanggo mundhut bobot awak
Teknik iki nduweni sawetara kaluwihan saka pilihan liyane:
- Yen sampeyan ngetutake kabeh aturan sistem panganan iki, banjur ing minggu sampeyan bisa nyisihke 3 ekstra kilogram.
- Sampeyan bisa ngresiki awak racun lan produk lawas saka pembusukan.
- Amarga diet sing beda-beda, risiko nyusup diet luwih cepet.
- Malah, gizi kaya kasebut mengaruhi aktivitas saluran gastrointestinal sakabèhé.
Saka panganan sing diijini ing diet bébas gluten, sampeyan bisa masak pirang-pirang masakan. Saben dina kudu mangan sethithik 4 kaping, lan panganan pungkasan kudu ora luwih saka 6 sore. Ing diet iki ora ana diet sing spesifik, sampeyan bisa gabungke produk kasebut kanthi praduga.
Menu bisa:
- Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa nyiyapake maneka warna panganan saka keju cottage kanthi woh wohan beri, woh-wohan lan madu. Kajaba iku, sampeyan bisa nyiapake pancake saka glepung buckwheat, uga krim asam lan krim sing ora nguntungke.
- Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan pilaf kanthi daging utawa jamur, beras kanthi maneka warna daging, salad, kentang, piring legum, lan liya-liyane.
- Ing wayah awan, sampeyan bisa nyiyapake salad saka woh-wohan, mangan kacang , jeli utawa apples panggang.
- Kanggo nedha isuk, umpamane, sampeyan bisa mangan panggang kentang, salad sayuran, casserole keju cottage, dsb.
Pangan bebas gluten bisa dikombinasekake gumantung pilihan sampeyan. Contone, sampeyan bisa nggawe pancake sing enak saka Turki.
Úa:
- forcemeat - 450 g;
- kacang polong beku - 170 g;
- bawang bombay - 1 potong;
- endhog - 2 potong;
- jagung - 120 g;
- asam krim 25% - 320 ml;
- timun - 2 lembar;
- katumbah - 1 tandan;
- jus lemon - 1 st. sendok;
- uyah, lada, minyak nabati.
Preparation:
Stuffing dicampur karo kacang polong, jagung, bawang disigar, endhog, uyah lan mrica. Ing medium panas, ing sayur-sayuran goreng pancake goreng, kawangun saka minced meat, kanggo 5 menit. ing saben sisih. Dhewe kudu nyiyapake saus. Kanggo nindakake iki, gabungke krim sing ora nguntungke, timun sing digodhog, sayuran ijo lan jus lemon.
Sawetara nuansa
Nutritionists duwe sawetara mamang babagan mundhut bobot adhering kanggo diet bebas gluten. Wiwit kacang kedelai, beras lan jagung minangka substitusi kanggo produk terlarang, sing, yen dienggo maneh, bakal nyedhiyakake kenaikan bobot. Kajaba iku, ing sawetara produk tinimbang gluten kanggo kelek, lemak sing ora ono gunane digunakake.
Kajaba iku, kanthi ora pepak sereal sing lengkap saka diet ing awak, bisa uga ana kekurangan saka vitamin tartamtu, saéngga dianjurake kanggo njupuk preparasi multivitamin tambahan. Nutritionists menehi saran kanggo bobot mundhut nggunakake versi sparing saka diet, kang nyebabake nggunakake produk tartamtu karo gluten.