Wiwitane, latihan Kegel ditimbulake kanggo wanita sing duwe penyakit sing ana hubungane karo organ internal. Akibaté, sawise sawetara eksperimen, bisa ditemtokake manawa ngijini ningkatake kualitas urip intim. Akeh wanita nyatakake yen latihan Kegel kanggo otot panggul mbantu nambah libido, nambah sensasi sajroning jinis, lan uga ngidini ngatur orgasme .
Gimnastik Kegel, nguatake otot ing pinggul panggul
Kegiusan wanita Amerika Kegel ngusulake latihan sing bakal mbantu wanita nguatake otot pelvis lan perineum. Komplèks iki mbantu nyingkirake utawa tumindak minangka prophelaxis kanggo ngilangi uterus , inkontinensia urin, lan liya-liyane. Keuntungan liya yaiku gampang nggoleki, sing ngidini sampeyan nahan senam ing sembarang panggonan lan posisi. Kanthi olah raga biasa, produksi hormon normal, sing nduweni efek positif marang kesejahteraan sakabèhé.
Latihan Kegel kanggo otot-otot lantai panggul:
- Latihan paling gampang, sing luwih efektif ing proses nyingkirake kencing tanpa disenengi. Sampeyan kudu nindakake kontraksi otot lan istirahat. Kanggo nggawe luwih gampang kanggo ngenali, nglakoni eksperimen: nalika ngobati, remet otot kanggo mungkasi jet, banjur ngendhokke. Mangkono, sampeyan bakal aran otot sing kudu melu ing latihan iki. Ing tahap pisanan dianjurake kanggo ngleksanani ing telung detik. Ing wektu seminggu bisa tambah lan ing pungkasan kudu jangkep 20 detik. Sampeyan bisa beda-beda kanthi intensitas kompresi lan relaksasi, nggawe telat, lan liya-liyane.
- Latihan sabanjuré Kegel kanggo dina panggul - nyorong. Tugas iku kanggo ngatasi otot-otot, kaya usaha ing bangkekan utawa ing wektu kerja. Nggawe stres cepet lan istirahat. Mulai karo 15 repetisi lan
nambah jumlah. - Latihan paling angel Kegel kanggo nguatake otot lantai panggul yaiku "lift". Punika adhedhasar kompresi ing bertahap saka otot, kaya lantai konco lantai. Sawise saben abang, perlu nglangi wektu 5 detik. Nalika bakal bisa munggah menyang lantai kaping 5-7, istirahat kasebut dilakoni kanthi cara sing padha. Umumé, otot-otot lantai panggul kudu ngulangi karya lift, sing mandheg ing saben lantai.
Sampeyan kudu miwiti saka tingkat sing gampang, saéngga ora aran rasa ora nyaman, amarga otot mesthine bisa dipigunakaké. Kanggo entuk asil sing apik, ajeg nambah beban kanthi nambah nomer repetisi.