Mundhut kanggo mundhut bobot awak

Tekanan fisik minangka unsur sing umum kanggo ngukur bobot awak. Nanging, tambah latihan ndadékaké kanggo ngeculaké otot-otot, sing dadi kuwat lan luwih ngrampungaké. Wanita nyoba ngindhari efek iki, amarga pengin dadi luwih anggun lan elegan, supaya lengkap komplèks fisik kanggo bobot mundhut perlu kanggo babagan.

Stretching - mulet kanggo mundhut bobot

Stretching kalebu latihan sing bisa dadi luwih luwes lan fleksibel. Efektivitas peregangan adhedhasar panahanan jangka panjang pose tartamtu.

Bonus tambahan saka peregangan yakuwi mbenakake sikep, ningkatake kejenuhan karo oksigen lan zat sing perlu saka kabeh otot lan organ, istirahat lan ngurangi stres. Rembulan esuk ditampilake ora mung kanggo ngetokake bobote, nanging uga kanggo pemanasan sing lembut saka otot sawise tambah tekanan utawa trauma. Sabanjure tumindake latihan bakal nggawe sampeyan ketahanan, slimmer lan slimmer!

Pakaryan kanggo ngegungake bobot awak

Nggawe babagan mundhut bobot ing jero gedung olahraga utawa ing omah. Nglakoni olah raga kanthi sensasi kuat ing keluwen ora dianjurake, paling apik kanggo duwe 1,5-2 jam sawisé mangan pungkasan. Miwiti sesi kanthi anget-anget, nyiapake lan anget otot-otot.

Gerakan nalika nindakake peregangan kudu tenang lan alon, ketukan ora kudu dilakoni. Saben posisi kudu diatasi kanthi 10-20 detik, banjur ngulangake pangreksan olahraga kanggo sisih awak liyane. In total, pelatih nyaranake nglakoni 6-8 pendekatan, nanging saben 10-15 menit menehi dhewe istirahat.

1. Ngleksanani keluwesan tangan lan otot tambahan . Ngadeg, ngegetake tulang belakang ing "senar", nyelehake sikilmu kira - kira 20 cm. Nggawe kurma tengen ing pinggul, ngiwa lan nengen.
2. Ngleksanani keluwesan otot hips, mburi, pencet lan gulu . Nglumpukake ing lantai kanthi pasuryan, narik sikil sampeyan bebarengan, nyebarake tangan sampeyan ing arah sing cetha. Lengen sikil tengen ing dhengkul 90 derajat lan angkat, banjur puterake sikil tengen ing sisih kiwa supaya nutul lantai, sirah tengen.
3. Ngleksanani keluwesan otot sikil . Ngadeg, langsung bali, nanging rada nyenyet, tangan ngenteni ing ngarep sampeyan. Kanthi sikil tengen, gawe serangan menyang sisih tengen lan njupuk massa awak, narik sikil kiwa kanthi abot (bisa mlaku). Banjur transfer bobot awak menyang sikil kiwa, lan pindhah sikil tengen liwat sikil kiwa.
4. Ngleksanani keluwesan otot ing punggung, tangan lan sikil . Njupuk posisi sikil ing tangan lan sikilmu kanthi lurus. Nggawe lung maju kanthi sikil tengen lan kanthi maksimal narik lengen tengen.