Mbokmenawa kabeh wong sing kerja ana sawetara wong sing seneng banget ing esuke. Kepiye carane? Mbok menawa ana sing ngerti babagan gimnastik kesehatan esuk? Ing kasus apa wae, Doctors saling wawancara babagan manfaat ngolah latihan umure. Latihan reguler nambahake sistem pencernaan, pernapasan, kardiovaskuler, saraf, lan uga korteks serebral. Lan kanggo wanita, komplit latihan esuk ora mung minangka jaminan kanggo kasunyatan, nanging uga penampilan menarik. Umumé, ana akeh sing entuk manfaat saka tumindak iki, sampeyan kudu menang liwat kesaput. Dadi, sampeyan siap sehat lan kuwat meri everyone? Banjur sampeyan menehi aturan dhasar, sing bisa nggawe latihan umure dhewe.
Kanggo miwiti, elinga urutan sing disaranake kanggo patuhi latihan. Kita miwiti kanthi roto alon utawa lumaku, mula latihan kanggo "ngisep". Sawise kita pindhah menyang latihan, kneading otot awak, banjur sampeyan bisa miwiti kanggo ngleksanani nganggo utawa tanpa mbukak. Luwih, lereng dileksanakake ing posisi sing beda-beda, jenggot, kita terus mlumpat (umpamane, nganggo tali lompet). Lan ing pungkasan - mlaku tenang utawa lumampah lan latihan kanggo mulihake napas.
Set latihan latihan pagi kanggo senam higienis:
- kalem mlaku kanthi narik napas alon-alon;
- sikil ana ing jembaré pundhak, kanthi tangan tengen kita munggah lan ing sisih kiwa, tangan kiwa ing pinggul;
- sikil ana ing jembaré pundak, ing ambegan kita munggah menyang kaos kaki lan nggayuh kanthi tangan kita, ngangkat wong liwat sisih, exhaling mudhun ing tumit lan ngedhunake tangan kita;
- kaki ing lebare pundak, nggawe rotasi alon sirah;
- sikil dawa ambane loro, tangan meluruskan paralel menyang lantai, nguripake bagian ndhuwur awak giliran kiwa lan tengen;
- sikil ana ing jembaré pundak, bend maju lan mburi;
- kita nglakokaké mabur karo sikil lurus ing arah sing beda;
- lungguh ing lantai, lurusake sikilmu lan sikilmu tandhangan tanganmu, lutumu lurus;
- ngadeg ing kabeh fours ing inhalation kanggo bend liwat lan mundhakaken sirah, ing exhalation kanggo babak kang bali, lan pencet sirah marang dodo;
- njagong ing lantai, sikil sudhut, sudhut lan sikil;
- ing jembaré pundak, aja nglakoni obah kanthi pundhak, lan sawise tangan;
- nyebul ing ngarep sampeyan ("gunting") kanthi tegak lan sejajar karo lantai;
- sikil loro, mbengkokake tangan ing ngarep dhadha, kanggo loro skor kita nindakake gerakan jerky karo lengen bengkong lan lurus;
- kita crouch ing jangkah ora cepet;
- mlumpat ing sikil siji lan loro;
- alon mlaku, ngowahi lumaku;
- sikil ana ing jembaré pundak, kita munggah menyang kaos kaki bebarengan karo ngangkat tangan munggah liwat pinggir, kanggo exhalation tangan kita murah lan bali menyang tumit.
Saben latihan kudu dileksanakake 2 nganti 5 kali, mlaku-mlaku, mlaku lan mlumpat kudu dileksanakake sajrone sak menit.
Yen sampeyan ora tau nglakoni sadurunge, luwih becik kanggo matesi dhewe karo latihan kasebut. Lan yen sampeyan aran kurang yakin, sampeyan bisa ngganggu tugas kanthi nindakake latihan latihan pagi kanthi obyek (dumbbells, skipping rope, expanders, dsb.).
Rumangsa lan sehat kanggo sampeyan!