Apa sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging ora siap kanggo nandhang rasa keluwen tired? Mbok menawa sampeyan bakal seneng menu diet protein! Inti nyakup intake protein aktif lan ngurangi karbohidrat. Iku ora rahasia yen saka karbohidrat sing awak kita entuk energi dhasar, lan nalika kekurangan, proses pisahake toko lemak lawas wiwit aktif. Mung sawetara minggu ing diet kuwi, sampeyan bisa ngurangi bobot kanthi 3-8 kilogram, gumantung saka bobot dhisikan.
Menu sawise diet: fitur
Diet protein kanggo mundhut bobot ora teges nggambarake menu, nanging sampeyan bisa kanthi gampang nggawe dhewe saka dhaptar piring sing ditawakake. Wangsulan utama yaiku bisa nggunakake kanthi bener. Elinga aturan ing ngisor iki:
- Ing dina sampeyan kudu mangan 4-5 kali ing bagian cilik.
- Nganti jam 14:00, sampeyan bisa mbutuhake karbohidrat kompleks cilik (bubur gandum, roti ireng, lan liya-liyane).
- Sawise jam 14.00, mung sayuran sing ora pati jenengan kudu ana ing menu, kabeh, kajaba kentang, jagung, kacang buncis.
- Woh mung ditemokake ing wayah esuk: manawa sampeyan bisa milih apples, oranges, tangerine utawa grapefruits.
- Pangan protein sampeyan kudu sedheng lemak - ora luwih saka 40-50 gram lemak saben dina (kalkulator iki bisa dianggep kalkulator kalori, sing gampang ditemokake ing Internet).
- Ing dina iku perlu ngombe 2-2,5 liter cairan, yaiku. 8-10 gelas banyu. Aja ngeculake aturan iki, yen diet bisa dadi bahaya kanggo kesehatan ginjel sampeyan!
Diet protein nyebabake beban sing wigati kanggo kabeh awak, lan yen sampeyan duwe penyakit kronis, utamane sing digandhengake karo ginjel, becike golek dhokter sadurunge mulai laku. Mangkono, yen sampeyan seneng banget, sampeyan kudu ngerti yen menu diet protein sing dianjurake cocok kanggo atlet.
Diet protein: menu
Protein (protein) nduweni menu sing banget beragam, lan sing paling apik, sampeyan ora bakal aran ora adil amarga panganan iki. Menu diet kira-kira nyedhiyakake panganan sing disaranake kanggo nedha isuk, nedha awan lan nedha bengi, nanging bisa ngganti, contone, salah sawijining pilihan kanggo nedha awan kanggo wong liya.
Dadi, nimbang menu diet protein seminggu. Papat pisanan sampeyan kudu mematuhi menu sing ditemtokake, lan ing sabanjure 3 dina sabanjure sampeyan bisa milih menu manawa dina kanggo dikarepake.
Dina Salah
- sarapan - warung karo susu skim utawa teh tanpa gula, beras karo cumi utawa udang, irisan roti ireng;
- sarapan kaping pindho - apel, teh tanpa gula;
- nedha bengi - salad sayuran, kuping, apel;
- cemilan enjing - esuk , yoghurt tanpa lemak;
- nedha bengi - bagean saka keju cendrung lemu utawa yogurt.
Dina Loro
- sarapan - kopi karo susu utawa teh tanpa gula, bagean saka omelet saka protein;
- sarapan kaping pindho - apel, teh tanpa gula;
- nedha bengi - 100 g saka rebus veal, hiasan saka buckwheat;
- cemilan enjing - esuk , yoghurt tanpa lemak;
- nedha bengi - grapepuh lan sepotong panggang ing pitik oven.
Tiga dina
- sarapan - warung nganggo susu skim utawa teh tanpa gula, yoghurt tanpa lemak, irisan roti ireng;
- sarapan kaping pindho - apel, teh tanpa gula;
- nedha bengi - kukus iwak, sayur hias tanpa kentang;
- cemilan enjing - esuk , yoghurt tanpa lemak;
- nedha bengi - sapi, panggang ing open, cauliflower.
Dina Papat
- sarapan - kopi utawa teh tanpa gula, beras karo iwak mandhiri, irisan roti ireng;
- sarapan kaping pindho - apel, teh tanpa gula;
- nedha awan - salad sayuran seger, susu pitik rebus;
- cemilan enjing - esuk , yoghurt tanpa lemak;
- nedha bengi - bagean saka keju keju tanpa lemak.
Menu diet protein mesthi kasusun saka hiasan cilik lan bagean daging, unggas, utawa iwak sing layak. Ing kawicaksanan, sampeyan bisa, kanthi analogi karo menu sing ditemtokake, nggawe dhewe opsi sing trep kanggo kabeh 2 minggu.