Pakar nyatakake yen 80% efek saka bobot mundhut ditampa liwat nutrisi, utawa luwih saka diet lan keseimbangane. 20% isih ana latihan nganggo diet.
Delengen kasunyatan sing diet lan olahraga kanggo ngurangi bobot kudu konsisten. Luwih tepat, kanggo njagongake diet kalori banget lan ing wektu sing padha ora nduweni daya kanggo mindhah bakal luwih efektif tinimbang diet isi rata-rata kalori lan set latihan.
Sing apik, sakumpulan latihan nggawe loro komponen - latihan kardio lan kekuatan. Cardio nyedhiyakake aktifitas pembakaran lemak, lan latihan kekuatan nggawe awak luwih cilik ing volume. Mulane, simpenake rong simulator paling murah lan paling efektif - skipping rope (cardio) lan dumbbells (daya muatan).
Latihan
1. Warm up:
- mahi tangan ing ngarep dada lan mburi;
- rotasi sirah tangan lan maju;
- kita narik sikil - kita nggulung sikil ing dhengkul lan nyedhaki buttocks karo tangan kita, mbaleni menyang sikil liyane;
- serangan - spring mudhun lan aja nggulung;
- mlumpat.
2. Kita nindakake kabeh latihan kanggo 10 repetisi - siji sawise liyane, saurutan, tanpa ngaso. Njupuk dumbbells ing tangan sampeyan, bend tangan ing elbows lan tetep dumbbells ing tingkat Pundhak. We squatting lan ing munggah kita pencet tangan kita karo exhalation.
3. Kita maju, njupuk emphasis lying karo dumbbells ing tangan. Kita nggawe traksi ing dhuwur saka meja, ngaso nganggo tangan kanthi ganti.
4. Kita bali menyang posisi sing ngadeg, loro sikil bebarengan, mlayu maju - tangan karo dumbbells menyang sikil, salah siji sikil diwiwiti paralel menyang lantai. We alternate legs.
5. Kita ninggalake siji bodoh, menyang lantai, sikil tengen mbengkokake, sing kiwa ditarik metu, lengen tengen karo bodoh dipendhet liwat sirah, sisih kiwa ing weteng. We nggawe munggah ing awak lan narik dumbbell munggah.
6. Kita ninggalake dumbbell, kita mlumpat kanthi dispersal.
7. Njupuk tali - lompat.
8. Ngleksanani latihan 5 ing sisih liya.
9. Banjur latihan 6, 7, 8 ing bunder liyane.