Nguripake angka sawise nglairake bayi iku salah sawijining alasan utama kanggo ngalami nalika ngandhut. Mesthine, tokoh kasebut sawisé ngalami owah-owahan ora owah owah-owahan sing paling nyenengake: amergo pindah saka pusat gravitasi, postur wurst, lan kilogram sing dikoleksi nalika "mangan kanggo loro" tetep ing abdomen, pinggul lan bokong. Nanging, yen sampeyan wong sing termotivasi, banjur mbenerake angka kasebut sawise nglairake ora bakal dadi masalah kanggo sampeyan.
Carane mulihake angka kasebut sawise nglairake: langkah siji
Carane sampeyan mikir, ngendi ngurangi bobot miwiti? Kanthi diet utawa olahraga? Ora bener. Langkah pisanan nyetel gol kasebut. Timbang lan ngukur pinggul, dodo, lan paha. Banjur, nyetel sabaraha kilo lan centimeter sing pengin ngilangi bobot lan ngeset wektu sing kudu kokwaca. Iku normal kanggo ilang kanthi bobot 1.5 - 3 kg saben sasi, supaya ora nyetel dhewe gol ora nyata - yen sampeyan bakal tiba ing tutul, utawa malah rampung nyelehake tangan.
Tulis kabeh informasi sing wis ditampa lan nggawe buku harian sing bakal saben dina mirsani owah-owahan ing bobot lan owah-owahan mingguan volume awak. Saiki gol sing jelas, sampeyan bisa nerusake tumindak. Sanajan sawise lair kaping pindho, angka kasebut bakal cepet pulih, yen sampeyan ngrampungake rencana kasebut!
Carane bali angka kasebut sakwise pengiriman: langkah loro
Penting ngowahi pola panganan, nanging ora tetep diet sing ketat lan ora seimbang, nanging luwih seneng nutrisi. Prinsip-prinsip sing dikenal kanggo kita wiwit cilik: ing wayah esuk - kashka, sajrone mangsa - daging, iwak utawa unggas kanthi panganan sayuran, kurang permen, woh-wohan lan produk asem. Aja nggabungake kentang-daging, roti-daging, pasta-daging, lan liya-liyane. Iki minangka komplèks pencernaan sing komplèks sing bisa ngganggu bobot awak.
Yen sampeyan nyusoni - mesthi wae: awak mbuwang kira-kira 500 kalori dina kanggo ngasilake susu. Malah ing kasus iki, prinsip nutrisi sing tepat bakal entuk manfaat kanggo sampeyan!
Latihan kanggo tokoh sawise nglairake: langkah telu
Penting kanggo nambah kegiatan fisik. Ora kudu ngunjungi klub fitness utawa malah ngilangi anak, amarga sawetara kelas karo dheweke ngobong kalori akeh:
- Cepet mlaku karo sepur keret, nalika sampeyan kudu mlaku minangka akeh, lan ora lungguh ing kursi kanthi majalah.
- Game aktif: ningkatake anak ing tangane, ngubengi bilik karo dheweke, lan liya-liyane.
- Toys cleaning: golek kerja kanthi kreatif, ngumpulake wong-wong mau kanthi siji-sijine, ngenggoni utawa nggawe lereng jero - iki latihan gedhe!
Kajaba iku, sampeyan bisa nyambung latihan awal sing paling cepet. Yen sampeyan wis bosen, tuku DVD utawa ngundhuh pandhuan video kanthi instruktur bocah wadon ayu lan musik ceria ing Internet - iki bakal nambah motivasi!
Kejabi iki, eling,
- kanggo pinggul lan padharan: 10-20 menit torsi hoop saben dina;
- kanggo tangan lan dodo: 15-20 push-ups saben dina (bisa ing 2 pendekatan);
- kanggo paha lan bokong: telung set kethokan 15-20 kali (kudu ditindakake kanthi bener: sikil luwih akeh tinimbang pundak, lutut ora digeser, bokong ditarik bali, kaya lungguh ing dhingklik, kita kudu mlaku mudhun ing posisi 90 derajat).
Kanthi ngetrapake aturan sing prasaja, mung sampeyan bakal gumantung yen angka kasebut bakal diterusake sawise nglairake.