Ala, angel banget kanggo nggoleki wektu kanggo ngiyataken otot-otot awak, luwih-luwih, kanggo nemokake kanthi rutin. Pakaryan, omah, kulawarga, lan yen sampeyan isih nglamar kanggo luang kanthi cepet ... Sampeyan bisa nulis babagan manfaat latihan kanggo kesehatan, nanging langkah penting isih sampeyan - sampeyan bakal nemokake kesempatan kanggo melu dhewe utawa ora. Banjur kabeh tembung kasebut bakal luwih gedhe.
Nalika nerangake masalah punggung, pasien dianjurake latihan tartamtu kanggo nguatake tulang belakang lan "dipuntudhuh" ing hypodynamia. Kanggo sapa wae wong modhèrn bakal njawab yen dheweke ana ing sikilé sedina muput: nganti mandheg teka, nalika ngadeg, ing jam sibuk, dhèwèké bakal teka ing transportasi umum kanggo kerja, nalika lunga kanggo nedha awan lan mburi ... Kabeh wektu cepet lan mlaku, nanging ora ana gerakan migunani sing padha.
Kita bakal nyoba kanggo njlentrehake apa sing kedadeyan tumrap utamane sampeyan ing wayah awan lan nuduhake carane ngembangake kanthi bener, nggunakake latihan sing ngiyatake geger.
Urip maneh
Ing pungkasan dina nggarap, tulang belakang kita dipendheg kanthi 1 - 2 cm. Saka ketegangan sing tetep (ngadeg lan lenggah sing tetep), kontrak vertebrae, lan sampeyan ora mbubarake. Punggung sehat yaiku telung bolong, yaiku, cervical, thoracic lan lumbar. Punggung kita dumadi saka 24 vertebra lan cakram, sing ditahan ing antarané. Disk iki disusun yen kita ngidini vertebrae dadi cedhak.
Nalika ana penyakit ing salah sijine wilayah vertebral, beban liyane sing loro mundhak, lan, manut, uga kena penyakit. Lan fungsi ligamen lan otot yaiku kanggo njaga bokong sing kuwat. Yen bali ora mabur, lan sampeyan ora mikirake carane ngiyatake otot-otot ing tulang tonggong, padha atrophy, lan balung mburi ora ngluwihi muatan.
Nguatake
Latihan fisik kanggo nguatake tengkorak kudu kalebu latihan daya lan aerobik , uga latihan peregangan. Menapa malih, titik pungkasan ingkang paling penting, amargi punika ekstensi ingkang badhe nyegah pamindahan disc cakram intervertebral.
Latihan
Kompleks latihan kita kanggo nguatake tulang tonggong uga bakal dadi relaksasi banget kanggo sistem saraf sawise dina sing suwe banget.
- We njagong ing tumit ing tumit, njupuk ambegan - mundhakaken tangan kita, nalika bangkekan otot intercostal, lan exhale - tangan mudhun.
- IP - ing kabeh fours, karo kasut kita ngaso marang lantai, pushing tangan lan sikil ing lantai kanggo asu nuduhke "muzzle" mudhun. We bend, banjur, rounding kita bali, kita bali menyang tangan langsung. We mbukak dodo, kita katon maju. We exhale lan bali menyang asu, "muzzle" mudhun. Lancar ngalih saka siji posisi menyang liyané.
- We ngisor panggul ing lantai, sikil setengah bengkok ing ngarepe kita, tangan digawe dowo ing sirah. Ing exhalation, kita njupuk ing kaki kita, pushing spine menyang dhéwé, lan dodo kita munggah. Ing exhalation kita bend sikil kita lan ngisor dodo kita kaki kita. Sawise rada njejegake sikil kita, kita bali maneh nandhingake inspirasi lan ngendhokke exhalation. Ngluwihi sikil kanthi cepet, numpuk ing tengkorak lan tenggelok sikil.
- Kita ngliwati punggung kita, ngegetake tangan kita lan ngeculake sikil kita. Kita nindakake transisi dinamis saka siji posisi menyang liyane. Ndandani slope, kita njupuk kanggo kaki.
- We mundhut tangan kita, kita sijine dhéwé konco dhéwé, kita ngadeg ing kaki kita, straining kita bokong, push kita munggah. Kita mudhun, karo ambegan batin padha munggah lan baleni ing pucuk saka arc nanging kanthi munggah saka sikil tengen. We bend sikil, kita sijine sikil ing pupu kiwa, ing exhalation kita nggawe twisting. Kita bali: kita ngliwati sikil kita, kita tiba. Ambegan, nyelehake sikil, nyedhot lan nyelehake tangane, nyithak lan nindakake kabeh ing sikil liyane.
- Pushing tangan saka lantai, pelvis diangkat, lan kita nyekel lutut kita. Kita tiba ing lantai. We njupuk penyelundupan dening kaki, ing inhalation push pinggul munggah. We sijine ing teles ing ngisor pinggul lan mbukak karo kaki kita maju. Kita bali karo kaki kita lan mundhakaken maneh. Banjur ngunggahake sikil loro ing wektu sing padha.
- Kita tarik dhengkul kita dhéwé lan pindah menyang sisih tengen, ing sisih kiwa.
- Kita muter ing mburi, bali.
- Linggih, sikil nyebrang menyang separo, nyedhot, ngedhunake awak.