Sampeyan kudu dilatih minangka asring minangka sampeyan nyipoti untu. Lan hubungane padha: nyikat untu - arang ngunjungi dokter gigi, nindakake latihan saben dina kanggo ngurangi bobot - aja nandhang bobot keluwih.
Mesthi, latihan sing paling apik kanggo ngilangi bobot - yaiku latihan sing bisa dilakoni saben dina, yen efek kasebut bakal dakkirim. Ing kompleks kasebut kudu nglebokake latihan kanggo kabeh kelompok otot, lan ndhuwur kabeh, latihan lengkap.
Latihan
Priksa manawa rutin latihan saben dina kanggo ngetokake bobot, uga kasunyatan sing bisa dilakoni kanthi tangan tanpa dumbbells.
- Kaki bebarengan, tugase makutha, nyebarake pundhakmu, knead gulu - kaku ing maju, kiwa tengen.
- Pundak - munggah lan mudhun. Pundhak spin lan puter maneh.
- Squat, coccyx maju, telek palms bali kanthi pinggul, buri mburi, kak nganti tekan dada. We tekan metu, tangan menyang kastil, kita bend. Baleni kaping pirang-pirang.
- We babak mburi, bend kita dhengkul, maju tangan kita maju, banjur bend ing mburi lan tangan kita bali.
- Inhale - kita ngunggahake kepala kita munggah, ing exhalation, vertebra mburi vertebra mudhun, rounding bali. We bend kita dhengkul, Palms ing lantai, banjur kanthi vertebra konco vertebra kita spin munggah.
- Kaki bebarengan, penet ditarik, tangan ditumpangi, kita nyekel tangan kanggo awak dhewe, narik tinju nganti bisa bali. Inhale, elbows maju, exhale - elbows bali.
- Kita ngangkat tangan munggah, nggoleki tangane, nggoleki, nulungi udhara, banjur mudhun sikil kita mudhun menyang iga.
- Tangan metu menyang sisih, telapak tangan, kita pencet elbows kita menyang iga, kita deduce driji kita ing inhalation, kita babagan kiyat sabisa bisa ing sisih. We work with our backs!
- Saliyane, panggul maju, push tangan maneh.
- Nggedhekake telapak tangan mudhun, kita nglakoni mahi - munggah lan mudhun. We sijine tangan kita ing resistance kanggo tingkat pundak.
- On exhalation, tangan remet udhara, ngedhunake mudhun, nguripake ing teles. Push mundur kanthi bagian "tangan". Kanthi pundhak - lurus, penet bakal narik panggul rada maju.
- Tanpa ngganti IP, kita nyambungake jempol ing ndhelik, banjur ngunggahake tangan kita.
- We njupuk tangan kita ing kunci lan ndandani ketegangan ing tangan kita, nguatake, ngedhunake dagu kita ing dodo.