Akeh atlit nggunakake creatine , sing bisa ngasilake asil sing luar biasa. Nanging ayo weruh yen creatine harms awak. Statistik nuduhake yen persentase efek samping cilik banget, kira-kira 4%. Akeh eksperimen nuduhake mung efek positif saka creatine ing awak, nanging isih ana sawetara pengecualian.
Penylametan banyu ing awak
Masalah paling umum ing atlet sing ngonsumsi aditif panganan. Tenggorokan kakehan banyu, nanging ora mbebayani ing kabeh. Fenomena kasebut pancen normal lan sacara lahiriwa ora bisa dideleng. Sampeyan bisa nemtokake jumlah keluwihan banyu, mung yen sampeyan ngadeg ing skala, sampeyan ora bakal bisa ndeleng luwih saka 2 kilogram ekstra. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngurangi jumlah cairan utawa ngombe apa wae kanggo nyingkirake. Cairan kasebut bakal ilang nalika sampeyan mungkasi nggunakake tambahan.
Dehidrasi
Penggunaan creatine bisa nyebabake dehidrasi. Efek iki muncul saka dehidrasi, amarga akeh proses metabolisme, kaseimbangan alkali, lan liya-liyane bisa nandhang penyakit. Kanggo ngatasi masalah iki, perlu kanggo nambah dosis saben dina banyu sing dikonsumsi.
Masalah karo weteng
Konsekwensi liyane saka konsumsi creatine yaiku kelainan pencernaan. Yen sampeyan mangan suplemen nutrisi iki, sampeyan bisa ngrasakake rasa weteng lan mual. Iki paling sering katon ing phase boot. Kanggo nyisihake iki, ngombe mung creatine kualitas ing kapsul lan nyuda jumlah total konsumsi.
Cramps otot
Iki minangka fenomena sing paling langka lan ana hubungane karo dehidrasi utawa karo latihan abot.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, konsumsi creatine duwe sawetara banget contraindications, kang ing comparison karo jumlah gedhe saka keuntungan rampung ora penting.