Gumantung marang tujuan sing sampeyan setel dhewe, jajanan jasmani bisa rada beda. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, banjur kanggo sampeyan diet siji, lan yen sampeyan pengin gain massa otot - banjur liyane. Biasane wanita nguripake, nalika angka kasebut wis dimanjakan dening endhog lemak sing akeh. Ngono, sanajan goal utama sampeyan yaiku kanggo ngedhunake massa otot, sampeyan kudu miwiti ngilangi bobot, lan mung nalika lapisan lemak dikurangi, sampeyan bisa nerusake menyang sakumpulan massa otot. Nggabungake rong proses iki angel banget, lan luwih apik kanggo nglakokne mau kanthi konsisten.
Menu fitness kanggo mundhut bobot awak
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nggawe beda antarane jumlah kalori sing teka saka pangan, lan jumlah kalori sing dibakar. Akeh pracaya sing ngitung kalori banget dawa lan angel. Nanging, kanggo pitungan kira-kira diet, luwih becik ngétung kalori kaloroné. Iku gampang kanggo nindakake kanthi bener ing Internet, nggunakake sembarang kalkulator gratis kalori.
Yen sampeyan biasane mangan, umpamane, ing 2,000 kalori saben dina, cukup kanggo nyingkirake saka diet 300-500 kalori lan nambahake kegiatan fisik, kaya sing bakal dideleng, sing bakal ilang kanthi cepet kanthi cepet.
Coba sawetara opsi menu sing cocog sing bisa digunakake nalika ngilangi bobot miturut babagan fitness. Saben menu kasebut ngemot kira-kira 1000-1200 kalori, sing ngidini sampeyan nggawe beda kalori ing kalori lan nyepetake asil.
Pilihan siji:
- Sarapan : endhog goreng saka rong endhog, salad sayuran sing enak.
- Nedha awan : bagean saka samubarang sup, roti irisan cilik, lan apel.
- Cemilan : setengah saka keju cottage ora luwih saka 5% lemak.
- Nedha bengi : dodol dhadha karo sayuran.
Pilihan loro:
- Sarapan : oatmeal, jus.
- Nedha awan : ragout karo daging sapi lan sayuran.
- Cemilan sore : segelas yogurt 1% lemak.
- Nedha bengi : bagean saka keju pondok kurang lemak kanthi woh.
Pilihan telu:
- Sarapan : teh, irisan keju, woh apa wae.
- Nedha awan : Panggang karo beras.
- Cemilan sore : endhog rebus.
- Nedha bengi : stewed Gobis karo jamur.
Resep olah raga kaya sing prasaja lan gampang ngidini sampeyan ngilangi saka diet karbohidrat sing prasaja lan keluwihan lemak, sing bakal luwih gampang kanggo nyingkiri bobot keluwihan. Sadurunge arep turu, yen sampeyan pengin cemilan, ngombe gelas kefir sing kurang lemak. Sampeyan bisa nambah ing serat utawa bran - kabeh iki sampeyan bakal nemokake ing sembarang farmasi utawa ing toko pangan kesehatan.
Mode kebugaran
Yen sampeyan serius babagan nyetel tokoh sampeyan, penting kanggo ngetutake rezim tartamtu. Contone, yen sampeyan mangan bebarengan, menyang amben lan tangi, lan uga ngleksanani 3 kali seminggu kanthi jadwal sing ketat, asil saka kebugaran bakal luwih apik kanggo sampeyan tinimbang kanggo wong sing ora ngetutake aturan sing kaya iki . Ayo digoleki luwih rinci:
- Nggawe dhewe jadwal dina. Kira-kira ing 8-9 (utawa suwene sampeyan nyaman) - sarapan, ing 12-13 - nedha awan, jam 16 - jam, jam 19.00 - nedha bengi.
- Penting kanggo mangan ora luwih saka 3-4 jam sadurunge bedtime.
Yen sampeyan ora duwe wektu, luwih becik ngelangi nedha bengi kanthi ngombe saperangan gelas kefir tinimbang (saenipun - lemak tanpa lemak utawa 1%). - Ajar awak turu kanggo paling sethithik 7-8 jam dina. Punika mbuktekaken bilih tiyang ingkang kurang sethithik tinimbang wekdal punika mboten gadah wekdal kangge sembuh, mangan langkung kathah lan asring nandhang masalah kanthi bobot ingkang langkung berlebihan tinimbang tiyang ingkang ngantuk.
- Ing akhir minggu, aja ngapusi dhewe ing amben - luwih becik kanggo tangi lan uga ing dina minggu. Dadi dina Senin bakal dadi dina sing luwih nyenengake, amarga awak ora perlu mbangun maneh.
Awak manungsa kaya jam, lan penting kanggo nyetel kanthi bener. Regimen dina, olahraga lan nutrisi sing tepat - kabeh sing perlu kanggo kaendahan lan kesehatan!