Pleihelhepatic periarthritis - sepasang latihan

Kanthi nyeri ing pundhak, paling kita langsung gawe diagnosis - arthrosis saka sendok pundhak . Ing kasunyatan, bagéan sing paling nyenengake ing bagian awak iki tumiba ing penyakit "wong" sing kurang populer - humeropathy periarthritis. Penyakit iki tegese pangembangan proses inflamasi ing tendon lan kapsul saka sendi pundhak. Iku bedo saka arthrosis yen otot jero, sendhi lan rawan, ora kena.

Bener, ana rong penyakit sing umum - loro arthrosis lan humeropathy periarthritis sing dianggep kanthi nggunakake kompleks terapeutik.

Paling sering, periarthritis humeroscapular berkembang nalika nindakake latihan atipikal. Contone, pembuangan asu pembiakan asu, sing mbungkus tongkat kanggo pet kanggo sawetara jam, biasane bakal rauh keluhan menyang dokter. Tiba-tiba, olah raga sing atipikal, sing nyakup bagian awak sing ora digunakke, gampang ngarah marang perkembangan penyakit.

Latihan

Latihan fisik karo periarthritis humeroscapular yaiku bagean saka terapi, bebarengan karo anesthetizing obat anti-inflamasi non-steroid. Nalika nindakake pakaryan terapi kanthi periarthritis paha, kudu nyegah nyeri nemen, sanajan sensasi nyenyet (moderat, bermanfaat) ora bisa dihindari nalika tendon ditarik.

Nindakake pakulinan terapi karo periarthritis periarthritis kudu 1-2 kali dina, kanggo 3-4 minggu.

1. Kita angkat pundak, narik wong-wong mau kanthi maksimal lan mudhun. Kita nyoba ngunggahake pundhak kita ing kuping.
2. Kita angkat pundak siji-siji - nganti kuping, lan mudhun, santai.
3. Muter balung mburi lan maju, kita nggawe sawetara pendekatan.
4. Tangan diturunake, ngunggahake lengen tengen, nylempitake sikile, tutul pundhak kiwa lan mudhun menyang FE. Kita mbaleni kanggo tangan loro ing siji.
5. Tangan mudhun, ngunggahake tangan tengen, nggulung ing sirah, driji tekan pundhak kiwa liwat ndhuwur. Sikil katon munggah, kita nyoba kanggo ngurangi pundhak kiwa kita mental. Kita bali tangan menyang IP, mbaleni kanggo loro tangan siji ing siji.
6. Tangan diturunake, kita kumpulake sikat ing kunci, ngunggahake sing dhuwur sakdurunge, manawa penyakit kasebut bisa. Kita nyoba kanggo narik sabar kanthi tangan sing sehat. Kita nyingkirake tangan kita nalika kita nglangi. Baleni kaping pirang-pirang, banjur goyangake tangan.
7. We mundhakaken tangan kita menyang pinggul lan supaya padha mudhun anteng. Kita mbaleni, goyangake tangan.
8. We mundhakaken tangan loro menyang level dada, bend mau ing elbows lan ganti tangan unbend tangan kita, squeezing sikat menyang cam. Sampeyan bisa mbayangno sing sampeyan push tangan maju. Gerakan maju digawe ing exhalation, ing lipat tangan dihirup.
9. We sijine tangan tengen konco kita, kita nyoba kanggo pindhah karo sikat minangka dhuwur minangka bisa, njupuk metu agul-agul Pundhak kiwa kita. Kita ndandani tangan, bali menyang IP, banjur baleni menyang tangan liyane.
10. Tangan ngliwati punggung, kita ngumpulake ing kunci, kita nyoba kanggo angkat tangan sing luwih dhuwur ing mburi. Banjur kita ngegungake - kita nglelesake tangan kita mburi.
11. Rotasi sirkular tangan ke depan dan mundur.
12. Kita mundhakaken tangan munggah, banjur liwat pinggir menyang level pundak lan bali.
13. Kanggo latihan sabanjure, sampeyan butuh tongkat - terus nganggo tangan loro ing pinggulmu. Kita angkat tangan karo tongkat munggah, ndhuwur sirah, banjur kita bend tangan ing elbows lan kita ngisor sing kelet kanggo kepala ing pundak. We santai tangan kita lan bali menyang IP. Baleni maneh 8-10 kali.
14. We tongkat tongkat kanthi ujung, push karo tangan kiwa, mundhakaken tangan tengen, munggah, lan ngaktifake tongkat ing sisih tengen. Banjur baleni menyang sisih liyane lan tangan liya.
15. Kita terus tongkat karo loro tangan ing ngarepe kita, nglakoni gerakan sing melingkar, ngunggahake tangan kita minangka dhuwur sakdurunge. Banjur baleni rotasi ing arah sing ngelawan.
16. Wandha iki ditahan ing tengah ing sisih tengen, kita nransfer saka sisih tengen menyang sisih kiwa, banjur kosok balene. Tansah tangan kita ing tingkat pundhak.
17. Kita sijine teken ing punggung kita lan ngunggahake munggah, ing sisih tengen, push tangan kiwa, banjur ing sisih kiwa, push tangan tengen kita.
18. Kita tetep kelet adoh saka kita, siji pungkasan ing lantai. Stretch metu, kita tekan kanggo tongkat, kita ngisor awak mudhun.