Daya tahan organisme beda kanggo saben wong, wong bisa kerja dina, lan wong "tiba" saka lemes sawise sawetara jam. Dina iki, kita bakal ngomong babagan cara ningkatake stamina lan kanthi mangkono nolak lemes lan maneka warna penyakit.
Carane nambah toleransi awak?
Ing kasunyatan, kanggo nambah daya tahan awak ora angel, utama yaiku kanggo mirsani prinsip dhasar:
- Liyane liyane . Coba turu awal, luwih becik ing wektu sing padha, luwih metu ing udara sing mbukak, milih dhewe sawetara latihan kanggo istirahat lan nindakake saben dina.
- Nolak kabiasaan ala . Alkohol lan rokok nyebabake kerja jantung, sistem respiratori, ngurangi jumlah oksigen ing awak sing perlu kanggo fungsi normal kabeh organ manungsa.
- Nutrisi sing tepat . Kanggo nambah ketahanan, awak perlu nampa jumlah vitamin lan trace cekap sing nambah kekebalan.
- Nggawe olahraga . Sembarang olahraga apa wae bisa nambah stamina kanthi becik. Apik banget kanggo tujuan kasebut, mlaku, nglangi, latihan napas.
Carane nambah stamina nalika mlaku?
Ana sawetara cara sing bisa nambah stamina nalika mlaku:
- Yen sampeyan wiwit wiwit mlaku, sampeyan kudu miwiti kanthi minimal. Umpamane, sampeyan kudu ngaktifake 30 detik, banjur lumaku sajrone sawetara menit kanthi jangkah tenang, banjur maneh mbukak nganti 30 detik, lan liya-liyane. mbaka sethithik nambah wektu mlaku.
- Yen sampeyan wis mlaku sajrone pirang-pirang minggu, banjur ing saben minggu kapindho sampeyan bisa nambah beban kanthi rata-rata kilometer, lan saben minggu kaping telu kudu diwenehi awak kanggo ngaso lan mulihake kekuwatan.
- Kaping pisanan, sawetara kilometer kudu mlaku kanthi jangkah rata-rata, banjur siji utawa rong kilometer kanthi cepet.
Uga, akeh wong sing kasengsem ing babagan ningkatake ketahanan fisik sakabèhé. Kene ahli nganjurake kanggo nindakake latihan nguatake umum, kayata mlaku, squats , latihan kanggo tangan lan sikil, lan gymnastic ambegan.