Ing abdomen iku panggonan sing paling nyenengake kanggo "nyimpen" lemak, saéngga awak kita disusun lan ora bisa dibujuk kanthi cara apa wae. Nanging luwih panas ing dalan, luwih angel kanggo ndhelikake kecenderungan pernicious awak wadon kanggo nyelehake kabeh lemak ing weteng. Lan pikirane babagan musim pantai, kadhangkala, mimpin kanggo nangis ... Nanging kanthi luh ora ngumbahake lemak, bakal luwih efektif kanggo ngetokake.
Supaya, kanthi nyata, bobot awak sing efektif sampeyan kudu nggunakake kabeh sarana improvisasi. Kaping pisanan, iku diet. Perkembangan lan ngurangi bobot kanthi 70% gumantung ing diet , sing bisa, kanggo ngrangsang penyisihan lemak, lan kanggo menehi kontribusi kanggo panipisan. Ana akeh banget diet sing dietung, disaranake sampeyan mung nyetel diet lan nggawe ati.
Mesthi, kita kudu latihan efektif kanggo ngresiki weteng. Wong-wong iki ana ing papan liya sawise diet. Yen sampeyan ora bisa mangan kurang, olahraga luwih. Iki minangka asas ing kene, amarga kita kudu konsumsi energi dadi negatif, yaiku, sampeyan kurang nguntungake sampeyan, utawa nglampahi luwih saka sampeyan mangan.
Uga, paling ora, aja lali babagan "wanita", kaya, krim, gel nganggo efek anti-selulit, wungkus, topeng lan tata cara sing nyenengake lan migunani liyane.
Latihan
Kita bakal mudhun menyang bisnis, yaiku, kanggo latihan efektif kanggo abdomen.
- We lay ing weteng, emphasis ing elbows, ing ambegan wis seragam. Kita narik padharan kanggo pinggul, nyuwékake ing lantai, déné pucuk rada dibunderaké. Kita tarik ing weteng ing inhalation, kita bali menyang FE ing exhalation.
- PI padha, saiki kita tetep bobot awak ora mung ing lengen, nanging uga ing kaos kaki. Kita nyusut weteng lan panggul bebarengan.
- Luwih maneh kita mbubrah weteng, lan panggul, lan lutut. Ing emphasis ana ing kaos kaki lan sikil, sikil sing digegar, kita ngalangkah lutut.
- PI - sing padha, luh ing inspirasi, weteng, panggul, dhengkul, meksa awakmu, mundhut panggul munggah. Saiki kita wis dirilis ing exhalation ora ing lantai, nanging ing pose saka garis sing kita entuk ing latihan sadurungé. Planck dhewe minangka latihan efektif kanggo otot abdominal, lan ing kombinasi karo "narik ing", iku pancene "sempit" kita menyang profil.
- Ndhuwur Otot abdominal - kita lay mudhun ing lantai, emphasis ing tangan, tangi lan bend ing mburi.
- Kita nguripake ing mburi, sikil dibengkok ing dhengkul, tumit ditarik menyang pinggul, tangan mburi ing endhas. Kita ngilangi awak saka lantai, banjur nyuwek sikil saka lantai, aja lempitan, nanging tangi - pisanan awak, banjur sikil. Kita bali sikil lan awak menyang lantai. Kita nindakake climbs ing exhalation, kita ngisor ing inhalation. Iki minangka latihan sing efektif banget kanggo ngilangi bobot lan nggarap press ngisor.
- Saiki kita kabeh gawe bareng - kita nyelehake pucuk sikil lan sikil saka lantai ing wektu sing padha.
- Nganggo ing sisih, lengen ngisor ditambah, lengen ndhuwur iku dhukungan. Kita sirah sirah lan sikil saka lantai ing wektu sing padha, kita linger lan bali. Kita nindakake ngangkat ing exhalation.
- Banjur kita tindakake fiksasi - kita nyuwek tangan, ing endi kita ngaso, kita ngendhegake sirah lan, ngunggahake sikile lan kepalane, kita tetep posisi.
- Nglakokaké latihan 8 lan 9 ing sisih liyane.
- We lay ing weteng, tangan tengen sirah, sikil digawe dowo. Kita nyelehake dodo lan sirah saka lantai lan ndandani posisi. Kita nindakake ngangkat ing exhalation, kita ngisor ing inhalation. Latihan efektif kanggo weteng sing rata ora mung pencet, nanging uga mburi. Sawise kabeh, hunched bali kanthi otomatis relaxes otot abdominal, nggawe katon, kanggo sijine iku mildly, ora estetis.
- Saiki kita nindakake ascents alternatif - kita break adoh saka lantai, kita babagan sikil kiwa kita bali, kita ngisor dhéwé, kita babagan sikil tengen kita.
- Kita sirna sirah, dodo lan sikil saka lantai bebarengan. Tangane ndhudhuk sirah, mundhak ing exhalation.
- Kita nyuwek sikil kiwa lan sikil sing ngelawan saka lantai, kaya nyoba kanggo nyawiji. Kita nindakake lift alternatif ing loro-lorone.
- Stretch - njagong ing buttocks ing tumit, tangan babagan maju.
- Kita njaluk kabeh fours, mundhakaken lengen ngelawan lan sikil munggah lan narik munggah kanggo saben liyane. Kita nindakake loro-lorone.